时序进入盛夏，气温升高让身体因大量出汗而流失水分，进而使人感到疲惫、头痛，甚至有引起中暑的风险。 因此，了解夏季补水的原理和方法，对于维持健康而言至关重要！ 本次分享科学证实有效的补水方法，帮助民众在炎炎夏日避免中暑、热伤害，并帮助维持身体与肌肤健康，让颜值喝出新高度！
一、夏天连呼吸也会流失水分？ 身体恐在瞬间「闹水荒」首先，必须了解人体在高温环境下的水分流失机制。 当处于高温环境中，身体会通过「出汗」以调节体温，其为一种自然散热机制，当汗液蒸发时会带走体表的热量，从而帮助降温。 然而，汗水蒸散同样代表体内水分和电解质的流失; 如果不及时补充水分和电解质，可能会导致脱水和电解质失衡等问题。
至于出汗量的多寡，则会取决于个人体质、活动量和环境温度。 另外，导致身体水分流失的原因，亦与呼吸、排尿有关：在炎热的天气中，人体的呼吸会加快，该改变也会导致水分流失; 且尽管出汗增加，排尿仍是体内水分排出的主要途径之一。
二、避免等到口渴才喝水！ 科学证实「6种补水方法」最能解渴为了保持身体的正常功能，需要确保摄取足够的水分来弥补这些流失。 以下是科学证实有效的补水方法：
1.定时定量饮水：避免等到口渴才喝水，而是定时补充水分。 建议可以设定闹钟，每小时一次提醒自己喝水，保持体内水分充足。
2.选择正确饮品：纯水是最好的补水选择，但在长时间的高温活动后，可以选择含有电解质的饮品，如椰子水或运动饮料，帮助补充电解质。
3.吃高含水食物：蔬果类食物含有大量水分，如西瓜、黄瓜与柑橘类等，不仅能补充水分，还能提供额外的维生素和矿物质。
4.避免利尿饮品：咖啡和含酒精饮品具有利尿作用，会加速体内水分流失、让人越喝越渴。 有饮用习惯者应减少饮用量。
5.观察尿液颜色：尿液呈现淡黄色或透明，表示水分摄取足够，此时应减少或停止饮水; 深黄色则表示需要多喝水。
6.每日固定喝水：每日饮水量的计算公式为「体重（公斤）*30」毫升，例如体重60公斤者，饮水量约为1800毫升。
三、有喝水但身体都没吸收？ 科学证实：「4时机点」喝最关键纵然身体在夏季需要更多的水分，但摄取过量仍是过犹不及。 为确保身体有效吸收和利用水分，建议每次饮水量保持在200-250毫升之间，避免摄取过多水分导致身体无法吸收。 另外，在以下正确的时机点补水，更能够帮助身体代谢，从而促使身体与皮肤组织的健康程度：
1.起床后喝一杯：约250毫升，帮助身体恢复夜间流失的水分。
2.三餐前喝一杯：约250毫升，帮助肠胃道消化。
3.每小时喝一杯：约200毫升，保持水分充足。
4.运动后喝一杯：适量补水，根据运动强度增加饮水量。
透过以上补水方法，有助于在炎热的夏季中保持身体的水分平衡，避免脱水和相关健康问题。 定时饮水和选择适当的饮品和食物，是保持健康和活力的关键，建议民众随身携带环保杯，出门前或在公司装满一日所需的水分并随时补充，避免因连日30度以上的高温导致中暑！
