跑步是一项有益身心健康的有氧运动，它对我们的心肺功能增强和体力耐力的增加都有着非常好的效果。

在早晨或者傍晚在路边总能看到一个个跑步的身影，他们或汗流浃背或气喘吁吁或神情自若，都是在跑步每个人的表现大不相同。

除了和他们已经跑步时间有关之外，个人的体力耐力也是一方面，体力和耐力不是一朝一夕能够增加到很多的东西，它需要长时间的坚持跑步训练后才能有效增加！

而且跑步这个东西很奇怪，你跑久了以后你就会习惯它，两天不跑就难受。但是当你因为某些原因休息了一段时间，你就会发现不想去跑步，越不跑就越不想跑！

而且停跑以后你的体能会下降，耐力也会下降，所以有些跑者停了一段时间后再去跑步，就会感觉跑的很累，之前能轻松跑完的距离，现在跑起来很吃力，这就是因为跑步水平下降了！

尤其是对新手跑者来说，停跑时间久了，适应跑步的时间短，退化速度要更快，一段时间后可能会回到没有跑步之前的状态！

那么多久不跑步身体素质会下滑？多久不跑步算中断跑步？

有些跑者说，我跑一天休两天这样算中断吗？两天是不算的，就算你因为某些一周不能跑步，对身体的影响也不是很大，跑步依然可以按正常节奏跑步！

当你停跑两周以上或者更久，可能你的跑步水平下降的就比较多，中断跑步两周以后，你的心肺功能、肌肉力量，体能都会开始下降，下降比例在百分之10到百分之三十之间。

这时候你恢复跑步会感觉腿更容易酸，因为你的身体各项机能都下降了，乳酸阀值也也降低了，所以乳酸更容易在体内积累，跑步后肌肉会更容易酸疼，恢复起来也会更慢。

所以很多跑者在停跑一段时间后，恢复跑步会感觉到累，虽然他们动作还是很熟练标准，但是跑起来没有以前轻盈的感觉，甚至还有点气喘吁吁的感觉！

停跑后该如何恢复跑步？

停跑后想继续跑步是需要勇气的，以前轻松跑完的距离，现在跑不完了，不仅身体是遭受挫折，心理上多多少少也会受到打击，所以很多跑者停跑后去复跑，跑了几次后就不想再跑了！

停跑后最重要的是调整好心态，循序渐进，毕竟底子还在，最不济从0开始跑步，已经经历过一次，积累了丰富的跑步经验，比没有跑过步的新手强太多了，没什么好怕的！

只要能坚持跑下去，重新踏上跑者的旅程，相信很快就能恢复到之前的跑步水平。

无论你是停跑1周，一个月或者是一年，只要重新跑起来并坚持下去，就是一种成功！