明明内心排斥，却无法拒绝别人的请求；

尽管有自己的想法，却难以开口跟对方讲清楚；

即使有更重要的事情去做，却因为不会拒绝去牺牲睡觉时间帮忙。

说到底，还是因为你太善良，不想伤害双方之间的感情，不忍心看到对方为难，而一次次接受违背意愿的请求，这样的状态不断地耗费着你的时间和精力，却依旧在不懂得拒绝的道路上愈走愈远。

拒绝对于很多人来讲总是一件难以启齿的话题。从小我们接受到的教育就是要善良淳厚，凡事多为别人考虑，成为一个无私的人。仿佛拒绝了别人会有所亏欠。然而，多为别人考虑很多时候意味着，要违背初心做一些自己不想做的事情。善良不等于没有原则，遵从自己内心，学会拒绝才是走向真实的第一步。

判断一件事是否应该拒绝，需要考虑两点：

首先是否违背自己的需求。比如，冬天的早晨我也有睡懒觉的需求，帮助你其实真的很不情愿。

其次是否触碰了底线。要学会给自己设限，比如帮你上一两节课，出于好朋友的关系我可以接受，但是三次往上就是我的底线了，不能接受。

遇到请求帮助时，可以用以下几个技巧拒绝：

虽然不能帮你做A，但可以帮你做B。比如借车，告诉他自己也有用车需求，况且现在的租车公司非常方便，想用什么样的都可以找到。顺手再给他一个你查到的租车电话。

现在不能帮，但以后可以帮。比如借钱。可以说真的很想帮你，可我现在也穷得不得了呢，儿子的奶粉妻子的衣服家里的房贷老人的生活费，等我儿子上小学/初中/高中/大学了再借你吧。

不能帮你，因为实在没有能力。在遇到自己做起来也有难度的事情，可以直接告诉对方你做不了，然后列出难题，相信对方也不会再勉强你。

不能给你帮助，但你可以试着给出问题的另一种解决方案。

讨论就是运用智慧，进行有创造性的合意。首先要明确题目目的。然后把各自的提案和意见驾驭论据进行说明，在想出很多方法后，如果其中出现了具有闪光点的解决方案。谈话就可以结束了。要成功地引导谈话。参与者的沟通能力和逻辑思维能力是不可欠缺的。讨论也是提高自身能力的一种方法。

总之，要表达给对方的意思是，我虽然不能帮助你，但我很在乎你。让对方清楚你是因为有难处迫不得已才不帮的。

在职场上，还存在一种难以开口的拒绝，那就是老板交代给你的份外工作。答应吧，有时候实在觉得决策不合理而不想做；不答应吧，什么？还可以不答应？存在这个选择吗？

就是因为掉进了这样的误区：老板安排了，当然得做。即使安排并不合理，也万万不敢拒绝。万一老板辞退我怎么办，做不出来也得先答应下来啊。

可老板想的是 ：既然你答应了，就代表有能力应付。

下属死撑，导致完成不尽人意的结果，老板还以为这个人不靠谱。

事实上，这种情况完全可以事先就跟老板沟通避免的。比起满口答应，老板还需要建议和策略，你敢于指出方案的不可行性，因此大家少走弯路，老板会更看重你。

拒绝老板，不仅仅是说“不”那么简单，意味着承担更大的责任，需要告诉对方这么做可能出现的一系列问题，然后提出一些规避风险的策略，让老板选择一个更为合理的处理方式。

如在坐车参加聚会时出现了意料外的塞车，可以利用塞车的时间进行碎片化阅读。

不断学习，不断尝试，不怕出错，就有更有可能发生。更换学习方向或职业领域的过程中，也许还能找到自己喜欢的领域和工作。

最后比较重要的一点是：拒绝需要立场明确，并让对方清楚——你的拒绝和反对，都针对的是某一件事情或者某一个请求，而不是这个人本身。

学会了拒绝，会发现它并不像我们想象中的那么糟糕，那些来自个人脑海的恐惧只是一种臆想，也会烟消云散。