你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人运动教练。

作为跑步教练，我经常遇到很多朋友表示“我想开始跑步，但总是坚持不下来。”

我深知]每个人都有不同的挑战，没关系，我今天给大家介绍一个简单又高效的方法——

GROW模型，帮助你从0开始，找到跑步的动力和习惯。

你可能听说过GROW模型，但如何将其用在跑步上，让我们一起来看看！

首先，什么是GROW模型？

“GROW”模型是约翰·惠特默爵士在《高绩效教练》中提及的一种引导方法。

它帮助你通过提问，激发出自己最强的内在驱动力。

“GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：

Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。

运用这个模型激发学员的跑步动力的时候，我将GROW模型的四个步骤做了调整。

使他们更适用于跑步计划的制订：

1、找到自己跑步的真正目标

2、分析自己的现状

3、寻找适合自己的解决方案

4、列出执行计划，强化自己的行动意愿

具体执行起来分为4个步骤：

Step1：找到自己跑步的真正目标

为什么要跑步？我通常听到的答案是想要减肥，想要健康等等。

而我作为一名教练会追问：“到哪一步时你觉得自己实现了这个目标呢？”

学员一般会说成功减肥10斤、完成半程马拉松、体检指标正常等。

在很多人看来，这些就是跑步这个行为的最终目标了。

但事实上，这都只是附加的结果，而不是跑步的真实目标。

真实目标的评判标准只有一个：是否能激发出你的动力。

从这个角度看，减肥、体检达标、半程马拉松等都不是跑步的真实目标。

因为真正享受减肥的人很少，推动一个人减肥的往往另有玄机。

我对我的一个男学员印象非常深刻。

他刚刚成为我的学员时我问他，为什么想减20斤，他一开始用“想要变得更健康”这样的理由来搪塞。

后来和他渐渐熟悉，他才敞开心扉告诉我，要减肥是因为太太总是用嫌弃的眼神看着他那一身肥肉。

所以，减掉20斤只是他想要的结果，而获得太太的认可才是他真正的目标。

相比于用道理去说服自己，人类大脑更容易按照情绪的感知推动行动，正如“听了再多的道理也过不好一生”一样。

所以，第一步是真实地挖掘出自己的跑步目标。

这个目标应当是可以激发你内心的东西，比如为了某个特殊活动、为了某人，或是为了自己的某个心愿。

Step2：认识并分析自己的现状

在你真正开始之前，你需要知道自己在哪里。

这意味着真实地了解自己的身体状态。

比如：“我已经开始跑步了吗？”“一周跑几次？”“每次跑后的感觉怎么样？”

你可能会发现，你其实已经有了一个很好的开始，或者你发现自己在某个地方卡壳了。

通过这些问题，你不仅了解了自己，还能更有针对性地找到解决办法。

Step3：寻找适合自己的解决方案

当你确定了目标和了解了自己的现状后，你需要一个计划。

但记住，这个计划必须是适合你自己的。

每个人都是独特的，所以你需要一个专属于自己的计划。

在制订跑步方案的时候，千万不要忘了“只有轻松的运动才是有效的”这个理念，不要一味地贪多求快。

如果你自己提出的运动方案是第一次就要跑10千米，那么当你逼着自己跑完这10千米之后，会浑身酸痛、几近虚脱。

下一次开跑前，恐惧和逃避这些负面情绪会被激发，你的长期计划很可能就会失败。

永远不要让自己受伤或过度劳累，这只会打破你的动力。

Step4：制定具体的行动计划并坚持执行

你已经有了目标，了解了自己，也制定了计划，接下来就是行动了！

在这里，我鼓励学员明确他们的下一步。

问自己：“我的第一步是什么？” “最佳的执行时间是什么？”

有了明确的计划和时间表，你更有可能将其付诸实践。

跑步可能听起来是一项简单的运动，但要真正地投入并持续下去，需要策略和明确的目标。

GROW模型正是为此而生。

我希望大家都能成为自己的跑步教练，帮助自己走上跑步之路，享受其中的每一步。

这就是我希望与大家分享的内容。

如果你觉得有用，记得点赞并分享给身边的朋友，让更多的人受益。跑步不再是远方的风景，而是脚下的道路！

如果你也想开始系统科学轻松的跑步，欢迎加入我的轻松跑训练营。

不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己。

都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。

如果你感兴趣，欢迎您先关注我，发信息向我提问。

我们有方法，让跑步很轻松，不受伤，更专业，更快乐。