踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪而产生的连锁反应，是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环，是一种情绪疾病的传染。
在心理学上，“踢猫效应” 有很多经典的故事。比如一位父亲在公司受到老板批评，回到家把孩子臭骂一顿，孩子心里窝火又去踹猫，猫逃到街上引发一系列连锁反应。还有顾客因牛奶问题对服务小姐大喊，服务小姐却用婉转的方式处理，避免了矛盾的升级。
一般而言，人的情绪会受到环境及偶然因素影响。当情绪变坏时，潜意识会驱使人们选择下属或无法还击的弱者发泄。受到强者情绪攻击的人又会去寻找更弱小的人发泄，从而形成一条愤怒传递链条。最终，最弱小的群体成为承受者。现代社会中，工作与生活压力大，竞争激烈，人们情绪容易不稳定。如果不能及时调整消极情绪带来的负面影响，就很容易加入 “踢猫” 队伍。
“踢猫效应” 其实是一种心理疾病的传染。人的不满情绪和糟糕心情会沿着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者。就像金字塔一样，最底层的那个元素往往成为最终的受害者。
二、踢猫效应的产生和影响
（一）产生人的情绪容易受到环境及偶然因素影响。当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。例如，一位父亲在公司受老板批评后，回家把孩子臭骂一顿，孩子又去踹猫。受到上司或强者情绪攻击的人会寻找更弱小的对象出气，由此形成一条清晰的愤怒传递链条。最终，最弱小的群体成为承受者，因为可能会有多个渠道的怒气传递到他们这里。在现代社会，工作与生活压力大，竞争激烈，人们情绪容易不稳定。如果不能及时调整消极情绪带来的负面影响，就很容易加入 “踢猫” 队伍。
（二）影响1. 破坏人际关系。“踢猫效应” 常常发生在我们最亲近的人之间，比如家人、朋友。我们在受到外界不良情绪影响后，往往容易将这种情绪发泄在他们身上，却在失去的时候才认识到自己的错误。很多时候我们甚至毫无意识地将自己的情绪牵连到身边的人，破坏了人际关系，伤害了自己也伤害了他人，给他人带来不良情绪。
2. 影响身心健康。不良、抑郁情绪不仅会让我们处于低落状态，长此以往还会影响身体健康。情绪是我们整体的一部分，俗话说：怒则气上，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。若放任不良情绪继续发展，最终会影响我们的身心健康。
3. 让情况更加糟糕。我们在做事情心情烦躁、发展不顺利时，容易产生不良情绪。在压力与挫折下导致的愤怒情绪，会产生一连锁的 “踢猫效应”，这种情况下所产生的行为只会让情况变得更糟糕，阻碍事情的发展。
三、踢猫效应的危害
愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时，由于交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，呼吸急促，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病。研究显示，愤怒感较高的人得心脏疾病的风险也更高，在血压正常但是愤怒感较高的人身上发生冠心病的概率是常人的 2 - 3 倍，不擅长控制愤怒的人得心血管疾病的发生风险最高。愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病，引发消化不良、便秘等问题，甚至会加重各种胃病，出现中上腹胀痛或者反酸烧心。同时，愤怒时还可能引发其他不理智的情绪，使事态向更严重的方向发展，甚至会对别人造成伤害。
不良、抑郁情绪不仅会让我们处于低落状态，长此以往还会影响身体健康。情绪是我们整体的一部分，怒则气上，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。若放任不良情绪继续发展，最终会影响我们的身心健康。
生气可能会引起多种疾病，一次生气能气出 14 种疾病，包括心脏病、高血压、心律不齐、头疼、焦虑症、抑郁症、消化不良、便秘、糖尿病、免疫力下降、失眠、颈椎病、痔疮、微循环障碍等。此外，焦虑症、忧郁症等精神疾病，乳腺增生、溃疡病等均与情志失和有关。生气还会导致人体多系统损害，诱发心绞痛发作、血压迅速升高、肝气不舒、两胁肋部胀满疼痛，肝郁日久可导致焦虑、抑郁等，暴怒还可以导致晕厥。生气发怒对身体的危害很大，对心脏、肝脏、胃肠道、乳腺、甲状腺等脏器都会产生严重危害，容易造成老年患者出现脑出血、心肌梗塞等意外，还会造成肝脏损伤、胃肠道功能紊乱、乳腺和甲状腺激素分泌紊乱等问题。
四、如何避免踢猫效应（一）将坏情绪关在门外在现代社会的快节奏生活中，我们常常会在工作和生活中积累各种负面情绪。学会在回家之前，调整好自己的情绪至关重要。当结束一天的忙碌，站在家门前，我们可以先做几次深呼吸，想象着将心中的愤懑如同吐出浊气一般全都排出体外。把那些在工作中遇到的不如意、与他人的矛盾冲突等坏情绪都关在门外，以全新的状态去迎接家人。带着即将见到家人的愉悦心情打开家门，迎接的将是家庭的温暖和幸福，而不是让家人成为我们坏情绪的承受者。
（二）寻找合适的释放途径我们不能一味地压抑自己的情绪，而应学会寻找合适的释放途径。家人可以是我们倾诉的对象，但要用合适的语气和态度。当我们遇到困扰时，可以心平气和地与家人交流，分享自己的感受和压力。倾诉的过程不仅能让我们心中的压力得到宣泄，还能增进家人之间的理解和信任。同时，我们要明确倾诉和发泄的区别，发泄往往是不计后果地将负面情绪倾倒给他人，而倾诉是在尊重和理解的基础上，让对方了解我们的内心世界。通过这种方式，我们既能缓解情绪，又能维护良好的家庭关系。
（三）学会调解自己学会调整自己的情绪是避免踢猫效应的关键。我们可以通过多种方式从负面情绪中走出来，学会自控。比如健身，运动有助于释放大脑中的内啡肽，改善情绪。跑步、游泳、瑜伽等运动方式能让身体和心情得到放松。与人聊天交流也是个好方法，与朋友、家人分享自己的感受，能得到关爱和支持，从而缓解不良情绪。还可以做自己喜欢的事情转移注意力，如绘画、写作、听音乐等艺术形式来表达自己的情感，把负面情绪转化为艺术作品，舒缓心情。此外，培养积极的心态也很重要，学会自我激励，鼓励自己，相信自己有能力克服困难。寻找事情的积极面，关注解决问题的方法，而不是纠结于问题本身。每天给自己设定一些积极的目标和挑战，鼓励自己积极思考和行动。同时，学会感恩，关注自己的成长和进步，培养乐观的心态，将负面情绪转化为积极的动力。
作者：蔷色，法学硕士，国家二级心理咨询师，世界和我爱着你。擅长家庭情感咨询，家庭咨询等，如需预约咨询，请发私信。
