你是不是每天入睡和起床时间不固定？或者是一到周末或放假就开启了“报复性”补觉模式，恨不得睡一整天？在大众普遍关注睡眠时长的今天，一个更为重要的因素——规律睡眠，却常被我们所忽视。

发表在《睡眠健康》杂志的一项研究发现，与那些拥有固定睡眠规律的人相比，入睡时间偏差较大、工作日与周末睡眠模式差异显著的个体，其生物年龄竟然“老”了9个月。这意味着保持稳定的睡眠习惯，更有助于减缓生物衰老过程。

然而，要保持稳定的睡眠习惯，并非易事。日常生活中，如工作压力、生活节奏、环境变化等因素都在无形中影响着我们的睡眠。面对这些，我们该如何采取积极的措施来改善睡眠状况呢？

在第七届中华健康节上，世界中医药学会联合会抗衰老专业委员会副会长魏聪教授就分享了以“通络、养精、动形、静神”为核心的中华通络养生八字经，其中就提供了一套科学、系统的改善睡眠状况的方法：

1、遵循昼夜节律

中华通络养生八字经认为人体生理功能、脏腑活动遵循一定的时间节律性，生物钟紊乱会在行为、激素水平、睡眠质量、体温以及代谢上出现异常。

想要拥有良好的睡眠状态，首要之务在于顺应昼夜更替的自然法则。此外，即便在休息日，也应尽量维持与工作日相近的睡眠习惯，给身体建立一个稳定的生物钟。

2、寝具、环境适宜

中华通络养生八字经强调，优质的睡眠离不开一个舒适的住宿环境。首先要营造一个宁静且幽暗的入睡氛围，这是良好睡眠的基础。其次，卧室房间要保证白天阳光充足，空气流通，同时将室内温湿度维持在一个相对稳定的范围，理想室温约为20℃，湿度为40%左右。

此外，床垫与枕头的高度、软硬度需根据个人喜好调整，以达到最佳的睡眠体验。别忘了，定期晾晒被褥，保持其清洁干燥，这是良好睡眠的又一重保障。

3、饮食调护

中华通络养生八字经中也提到了饮食对维持身体健康的重要性。入睡困难、睡眠质量差的人群，可以多吃一些具有安神、养神作用的食物和药物，比如酸枣仁、虫草花、龙眼、桑葚等。

值得一提的是，在中华通络养生八字经“静神”理念指导下研制的晚必安酸枣仁油，以野生酸枣仁为主原料，经过炒制压榨、脱酸脱水等一系列工序，萃取酸枣仁油助眠精华，能有效缩短入睡时间；同时延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

所以，睡眠时长并不是评价睡眠质量的唯一标准，睡眠规律也应该被重视。回到开头的提问，你是不是还在为不规律的睡眠习惯而困扰？希望以上提供的建议能帮助你收获规律睡眠，让每天都充满活力！