很多人平时可能会有这样的体验：在自己家里能够快速入眠，住酒店或是躺在朋友家的床上便会辗转反侧、难以入睡。除了心理因素之外，“腰背记忆”或许也是一个相当重要的原因。

即便是在自家床上，很多人都会倾向于保持同一种睡姿，如果换了个姿势，好像身体就被硌得慌。这便是床垫和我们的腰背之间形成了某种默契，有了契合度。

不过，并非所有姿势和床垫都对腰背好，如何挑选一张合适的床垫并形成一个健康的睡姿，将会影响到我们的脊柱健康和腰身力量。关于睡觉，请了解这3个常识，或许有助于“躺赢”。

1.应该选择什么样的床垫

有关于床垫的选择方式，应当从我们的身体结构出发。在站立时，人体脊柱并非笔直无弧度，而是呈现出一个“S”型，这就意味着仰面躺下的时候，身体的重力会集中在臀部和上肩部附近。

合适的床垫应该能够使得这两处位置向下略微凹陷，继而让下腰处能够负担一定重量，帮助脊柱变得顺直，从而避免单点位置负担过大。

这就要求床垫能够有一定的柔软度，从而能够适应脊柱变化；但又不能够太软，因为这会使得整个背部一起凹下去，依旧无法调整脊柱弧度。

因此，中等硬床可能就是目前最符合人体需求的床垫。

2.如何判断床垫柔韧度

虽然市面上打着人体工学牌子的床垫不少，却未必都适合睡觉，在购置的时候，要善加遴选。

一般说来，好的床垫符合“3:1”特征，即用力挤压床垫其形变范围能够达到本身厚度的三分之一。如果是10cm的床垫，则可以压下去3cm，以此类推。

此外，在躺上床垫的时候可以用手掌摸摸颈部、腰部、臀部这三处位置，如果没有出现缝隙的话，就说明这张床垫能够符合人体工学，睡上去也会比较舒服。

3.何种睡姿最为适宜

虽然睡姿因人而异，但普遍而言还是侧卧和仰躺比较合适。

仰躺适合绝大多数人，此时背部肌肉和脖颈部分都是完全放松的，并且不会给脊柱带来额外挤压感。如果搭配上一张符合人体曲线的床垫，能够有效改善睡眠质量，缓解肌肉疲劳。

侧卧则可以伸展脊柱，改善背痛状况，并且对睡眠打鼾症状有缓解作用。若是想要保养脊柱的话，也可以在保持侧卧的同时在双腿间夹一个小枕头，可以降低身体负荷。

不建议趴着睡，这对各处骨骼都没有好处，还容易压迫心脏和肺部，影响心肺健康。

总之，人一生中有大概三分之一的时间会在睡眠中度过，选择一张好床，搭配一个好的睡姿，也能够让生活更加充满活力。

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