《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

这篇论文的主要内容：

研究目的：探讨每日步数和步行强度与老年妇女全因死亡率的关系。研究设计：前瞻性队列研究，纳入了美国妇女健康研究中的18289名老年妇女，要求她们在2011年至2015年期间每天佩戴加速度计7天，记录她们的步行数据。研究结果：在平均4.3年的随访期间，有504名妇女死亡。每日步数从低到高分为四个四分位数，分别为2718、4363、5905和8442步。经过调整潜在混杂因素后，与第一四分位数相比，第二、三、四四分位数的死亡风险比分别为0.59、0.54和0.42（P < .01）。在样条回归中，随着每日平均步数的增加，死亡风险比逐渐下降，直到约7500步/天时趋于平稳。对于步行强度的各种指标，较高的强度与较低的死亡率显著相关；然而，在调整每日步数后，所有关联都减弱了，而且大多数不再显著（P > .05）。研究结论：对于老年妇女来说，相比约2700步/天，每天约4400步就能显著降低死亡率。随着每日步数的增加，死亡率逐渐下降，直到约7500步/天时趋于稳定。在考虑了每日总步数后，步行强度与死亡率的关系不明显。

简要概括：

1.步行有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2.每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再产生变化，也就是说每天最佳的行走步数：7500步。

老王有话说：切忌暴走 ，暴走伤身‍

适量步行有益健康，但暴走却会伤身。追求微信步数“榜首”，进行“特种兵行动”，暴走2万步、3万步，不可取。走路太多，会对身体产生损伤，首当其冲的便是膝盖。

长时间暴走，半月板最受伤，不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿，再者，骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。

老王有话说：送给大家几个走路“小技巧”

下午走路最佳：排除法。早上时间段是心脑血管高发期，晚上路上光线差不适合老年人出行，容易跌倒。

不在马路边散步：因空气污染，沿马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况恶化。尽量选择在公园、草地散步，每天最好在40分钟左右走7500步。走完后达到微微出汗的状态为佳。

走路不妨带点小动作：

调理防便秘，扭着走。在散步过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

减肚子，敲着走。走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。

护颈椎——“10点10分”走。双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。