婚姻遭遇背叛后，留下的不仅是一颗破碎的心，更是熊熊燃烧的愤怒与仇恨。

这一把大火时时灼烧着受害者的身心，却不会像真实的火焰那样随着时间而熄灭。

有女人不甘心地问道：为什么老公出轨之后，我也在办理离婚手续了，可还是越来越恨第三者？当然了也恨那个出轨男人，想放过他们都不行，甚至想提刀报复他们俩！为什么时间无法冲淡这股恨意？

因为离婚并不代表着痛苦的终结，你一直没有好好面对自己的伤痛，而是本能地运用仇恨与愤怒的情绪来抵御痛楚。

仇恨之火越烧越旺，最终很可能无法伤到第三者和出轨男人，反而燃尽了自身。

你之所以会问这个问题，也是因为你已经多多少少意识到了仇恨和愤怒的情绪对自身的消耗，所以想要找到放下这一切、让自己释然回归正常生活的方法吧。

如果不是像你这样亲身经历了仇恨带来的苦楚，大部分人并不会想到这样的问题，他们只会觉得原配恨第三者和出轨男人是理所当然的，谁被戴了绿帽子能不生气啊？你说自己越来越恨第三者？嘿，那就应该这样！破坏别人婚姻的不要脸的女人活该被原配记恨，你想恨多久就可以恨多久，想怎么报复第三者和出轨男都情有可原。

这样想的人还没有意识到，持续的仇恨与愤怒并不能为受害者带来真正的满足与解脱，反而会演变成精神上的折磨与枷锁。

你所想象的酣畅淋漓、歇斯底里的复仇剧，真的能让你释放内心的痛苦，重拾自我价值和生活意义吗？还是背后的代价会让你跌落入另一个不见底的深渊？

你的人生本该无限宽广，而不是因为另外两个人的一时纵情，就被锁死在了仇恨的囚笼之中。

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仇恨，是你的敌人还是朋友？

在你越来越恨的背后，是你日益深陷于痛苦中的灵魂。

此时仇恨成为了你的一种心理防御机制：通过表达对第三者和老公的愤怒，你可以暂时逃避面对背叛带来的痛苦与失望，免于深入探讨与处理自己的情感创伤。

所以当你进入了离婚流程，越是接近于摆脱第三者和老公的状态，你的仇恨就会越发汹涌，因为你在潜意识中明白这个借口已经用不了多久了。当你和出轨男人再无法定婚姻关系，第三者可以名正言顺登堂入室，到时候你要如何自处、如何面对自己的这段过去呢？

你没有办法理顺自己的感情，此刻唯有仇恨：只要恨着第三者，你的脑中就不会有空间暗暗将自己和对方做比较；只要恨着老公，你就分不出精神去思考这段婚姻是为何失控到如此地步；只要恨着这两个害了你的人，你就不用去面对自己心中那个微小的邪恶声音——是不是你做错了什么，才让这样的悲剧发生在你身上？

起初，仇恨是你的朋友。

仇恨让你充满勇气、心安理得，仇恨鼓舞激励着你，让你从来不会怀疑自己。婚姻中的一切问题当然都是出轨男人和第三者的错，如果没有第三者的出现，就算现在你和老公感情不好，以后总有能调整过来的时候，夫妻吵吵闹闹着不就把日子过了，哪里会闹出出轨的事来，给你造成这么大的伤害？你真恨不得第三者从你的生活中物理意义上消失！

仇恨也帮助你掩盖失落，让你能伪装出一副坚强的面孔，维持表面上的体面。出轨当然是让你难受的，可这也让你觉得丢脸，怎么其他人就把婚姻经营得好好的，就你和老公闹出了这么大笑话，如果还要为此表现得伤心欲绝，岂不是让周围的人觉得你还惦记着负心汉，真是一点没有出息？

所以无论在谁面前，你都要对老公和第三者表现出满腔怒火，让他们觉得你根本不会为了不值得的男人而悲伤。情绪装着装着好像就成了真的，你的伤心似乎真的都不见了。比起为了出轨郁郁寡欢的自己，你更喜欢这个像愤怒的雌狮一样充满攻击性、威风凛凛的自己。

仇恨还帮助你抵御孤独与无依无靠的感觉，让你暂时不去注意离婚后所要面对的困境。你固然因为无法忍受出轨而选择离婚，这一点不会轻易回头，可这样的选择终究让你的人生走向了另一条从前的你没有想过的岔路。之后你一个人究竟要怎样生活，财产分割后生活质量会不会下降，没有人陪伴会不会感到寂寞，能不能走出阴影开展下一段感情……这些都是未知数，面对不确定的未来，人心中多少会产生担忧与害怕。

不过只要沉浸在仇恨中，你就可以暂时忽略这些情绪，畅想着消灭第三者时你就不用替未来而焦虑，暂时从无助的情绪中解脱，感到自己胸中充满着愤怒带来的膨胀力量。

用仇恨来抵御痛苦是一种常见的心理防御机制，许多人都会下意识运用它，比如许多人会在亲人去世时变得易怒爱找茬，母亲抓住乱跑的小孩时会忍不住对自己的孩子大吼大叫……当你面对出轨带来的强烈痛苦时，仇恨会令你上瘾并不奇怪。

但是，你可千万不要以为仇恨就是这样一位和蔼可亲的朋友，永远会站在你身后帮助你。

当仇恨的频率和强烈程度开始影响你自身以及你的人际关系时，当你的愤怒的发作到了习以为常的地步，仇恨也会成为你的敌人。

仇恨比感到恐惧、自我怀疑、痛苦都更加轻松，只是恨就像一把火焰，会烧空你内心的一切，当你没有仇恨的目标时，心灵便一片空虚。

说到底，仇恨只能让你暂时感觉舒服，却不能帮助你真正解决你所面临的情绪问题，反而会成为你心灵的负担，阻碍你人生的前进。

2

恨意，让心灵在流血

仇恨就像心灵的肾上腺素，一针扎下去虽然能让你立刻精神抖擞、获得无穷的能量来面对眼前的战斗，但这只能是一时之计，过量也会造成种种害处甚至危及生命。

打个比方吧，在各种武侠或者玄幻小说里经常会有这样的反派角色，他们练了一门邪功，虽然能暂时让他们的武功威力大增，背后却有种种副作用，要么短命要么毁容。仇恨对于你来说就是这么一门贻害无穷的“邪功”，虽然它好像可以让你暂时在第三者和出轨男人面前张牙舞爪，却也会让你变成一戳就破的纸老虎。

你当然会想知道，既然仇恨能帮助你减轻痛苦，为什么你不能就这么一直恨下去，为什么还要去应对痛苦的根源？无他，唯有直面痛苦，你才能被治愈，再度变得完整。

当恨意主宰你时，你所仇恨的存在便对你人生有了重大的影响，那些伤害你的人反而成了你生活的动力与意义，你原本的目的与目标不知被塞到了哪个角落，这不是本末倒置了吗？

如果你觉得第三者和出轨男人的错是破坏了原本的生活，那么如果你一直仇恨下去，你也就成为了他们的帮凶。

不要用仇恨的锁链将自己与伤害你的人绑定，让他们的错误对你造成的影响进一步扩大。

仇恨会让你无法区别真正的威胁与想象中的敌人，会让你选择性地过滤信息，只看到自己想要的部分。你越来越恨第三者和老公，觉得自己报复他们是理所当然的，但是从法律上来说第三者和陌生人对你来说没有区别，如果你真正实施报复，必然会受到法律的惩罚。

仇恨也会对你的心理和生理健康产生负面影响。长期的愤怒情绪会导致焦虑，抑郁，睡眠障碍等精神问题，也可能引发生理上的疾病比如心脏病或高血压。当你因为仇恨而在半夜辗转难眠时，第三者和老公都毫发无损，只有你自己的身体健康在被一次又一次消耗。

仇恨也会阻碍人与人之间的沟通。当你沉浸在仇恨之中的时候，很难有心思理清自己到底有什么样的情绪、遭受着怎样的痛苦，你也就难以向身边的人表达自己的需求与状态。如果你自己都说不出口，旁人又怎么知道你在经受怎样的困扰呢？本来你可以从家人和朋友那里得到支持与援助，仇恨却让这一切都化为泡影。

仇恨更是个人成长之路上的阻碍。当你执着于复仇时，你的自我认同便被永远固定在了“婚姻中的受害者”这一单薄的身份上，这种身份认同又产生了恶性循环，让你的愤怒之火越烧越旺。当你只顾着通过仇恨他人来捍卫自己时，你就没法集中精力去让自己在其他方面获得提升，更是会错过种种开启新生活的机会。

当然，这并不是说让你完全消除对第三者和出轨男人的仇恨，违背自己的心意做个宽恕一切的圣母，而是说你不应该把仇恨当成自己唯一的防御手段，主要的人生目标。

3

除了仇恨，还能做什么？

你之所以不能放下仇恨，也是因为你不知道除此之外自己还能做些什么。如果不恨第三者和老公，你还是你自己吗？

想要有效地控制仇恨情绪，让自己能够从中抽身，你需要从这几步做起：

01改变认知：仇恨可以控制

过去的你也许认为仇恨就像一匹脱缰的野马，你只能被情绪拽着跑，而没有办法去控制它。你会觉得恨第三者是天经地义的，自己怎么可能放下？

其实这一层认知就是你强加给自己的枷锁，是因为你在潜意识中不愿意放下仇恨。但现在的你不一样了，你已经明白了不能任由仇恨控制自己的人生，那么你就可以反过来控制它。

想要做出选择，你就必须先让自己认清：就算在情绪的爆发面前，你也是有选择的。

02仇恨不必压抑，而需要管理

有效的仇恨控制并不是强行压抑，而是要拆解仇恨的认知根源，令其自然而然被化解。

你需要在认知上深刻地明白仇恨对自己所造成的危害，看清仇恨对解决问题有多么无能为力，不仅伤害自己的身心健康，更会伤害身边真正爱着你的人。

只有正确认识到仇恨背后的机制，不把仇恨当做一件好事，你才能从源头上解决仇恨的问题。

03反复练习，巩固效果

不要急功近利，强逼自己立刻放下仇恨，而要循序渐进，一点一点练习。

认知的形成也需要时间和过程，打破你对仇恨的上瘾不是一日之功，不要对自己太过苛刻，因为暂时的破功就失望、自我厌恶。

渐渐的，你可以从无意识的仇恨扭转成有意识地去仇恨，理解仇恨对自己带来的负面影响，接着你能去控制自己的仇恨，不让这种情绪主宰你的行动，直到最终，你在认知上颠覆过去的信念，这时你便成功征服了仇恨，成为自身情绪的主人。

放下仇恨不是为了第三者或者老公，而是为了你自己，为了不再成为仇恨的囚徒。

时刻不要忘记，你的人生就像一幅多彩的浓墨画卷，仇恨不过是其中一抹色彩，或许浓烈，或许决绝，但终究不该成为你的主色调。