2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，全国的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”。这是一个全球性的节日，旨在提高公众对精神健康问题的认识和关注。由于种种原因，精神健康问题往往被忽视或误解，导致许多人在面临精神困扰时无法得到及时有效地帮助。世界精神卫生日的设立，正是为了打破这种沉默和误解，让更多的人了解精神健康的重要性，学会如何维护和促进自己的精神健康。它提醒我们，精神健康与身体健康同样重要，需要我们给予同样的关注和重视。
精神健康的含义精神健康是指个体在心理和社会功能方面保持健康的状态，它包括情感、认知和行为的健康。精神卫生不仅包括没有精神疾病，还包括个体能够实现自己的潜力，应对生活中的正常压力，工作富有成效，并能为社区作出贡献。精神卫生是整体健康的重要组成部分，与身体健康相互影响。维护良好的精神卫生有助于提高生活质量，促进社会和谐与稳定。
精神健康的10大标准1.充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，它通常指有一个稳定的物理和社会环境，能满足个体对于安全、稳定和保护的需要。
2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价。健康的个体能够正确认识自己，对自己的能力做出恰如其分的判断，选择与当前能力状况相符的目标。
3.生活的目标切合实际。如果个体将生活目标定得太高，难以企及，必然会产生失败而产生挫折感，重复经历挫败和失望的情绪不利于身心健康。
4.与现实的环境保持接触。健康的个体能主动保持与外界环境的接触，包括物理环境和人际环境。通过与外界接触，个体能丰富自己的精神生活，同时积极调整自己的行为去主动适应外部环境。
5.能保持人格的完整与和谐。人格是个体思想、情感、行为的独特模式，是使一个人区别于他人的个性心理特征。人格的组成元素是多样的，如能力、气质、性格、兴趣等等，这些元素是相对稳定且和谐统一的。健康个体的人格各方面不存在明显缺陷和不一致之处，拥有内在世界的完整和谐。
6.具有从经验中学习的能力。一些心理学家认为，人是通过尝试错误后调整认知和行为来进行学习的，这体现了过往经验对于人的重要性。一个健康的人能够从自己和他人的经验中吸取教训，不断学习、不断调整自己的认知和行为以适应变化的外部环境。
7.能保持良好的人际关系。健康的个体能与人和谐相处，掌握必要的沟通方法和技巧，人际关系融洽，并由此感觉到的幸福与愉悦。人际关系困扰是许多心理疾病的重要影响因素，在疾病的发生、发展乃至治疗中都发挥着至关重要的作用，这足以说明人际关系对个体心理健康的重要影响。
8.适度的情绪表达与控制。情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，它包含个体内部的主观情绪体验和外部行为表现。健康的个体能够识别并以合适的方式表达自己的情绪，情绪体验的强度、情绪的表达和控制都比较灵活自如。不良情绪必须得到释放，但释放情绪时要选择合适的环境和恰当的方式，以免对自我和他人造成负面影响。
9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当满足。健康的个体在满足自己的需求、维护自身利益的同时也不违背社会规范，不损害他人利益，以避免一些不必要的冲突，影响自己身心健康。
10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。在满足社会需求的前提下，健康的个体能自己想做且感兴趣的事情，发挥自己的特长，增强自信心，充分实现自我价值。
5个年龄段可能遇到的精神健康问题1.婴幼儿（0~3岁）：由于养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。
2.学龄前儿童（4~6岁）：难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。
3.学龄儿童（7~12）和青少年（13~18岁）：学习问题（如考试焦虑、学习困难）、人际交往问题（如学校适应不良、逃学）、情绪问题、性心理发展问题、行为问题（如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险）、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。
4.中青年（19~55岁）：与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。
5.中老年（55岁以上）：退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故躯体疾病等带来的适应与情感问题。接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。
维护精神健康预防心理疾病的4大举措为了维护精神健康并有效预防心理疾病，除了适度地接受个人的需要并具备满足这些需要的能力外，还应注重以下几个方面：
1.保持良好的生活习惯至关重要。规律的作息时间、均衡的饮食以及适量的运动不仅有助于身体健康，也能显著提升心理状态。例如，定期进行有氧运动可以释放内啡肽，从而减轻压力和焦虑。
2.学会时间管理也是维护心理健康的重要策略。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和拖延，有助于减少心理压力和提高生活质量。通过制定清晰的目标和计划，可以更有效地应对生活中的挑战。
3.培养积极的思维模式也是预防心理疾病的关键。学会从积极的角度看待问题，避免过度悲观和自我批评，有助于增强心理韧性。积极心理学提倡感恩、乐观和自我同情等积极心理品质，这些都有助于提升个体的心理健康水平。
4.建立和维护良好的人际关系对于心理健康同样重要。与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，可以提供情感支持，减少孤独感和焦虑感。在遇到困难时，及时寻求他人的帮助和支持，也是应对心理压力的有效方法。
综上所述，维护精神健康并有效预防心理疾病需要多方面的努力。通过适度地接受个人的需要、保持良好的生活习惯、学会时间管理、培养积极的思维模式以及建立良好的人际关系，我们可以更好地应对生活中的挑战，保持心理健康。
总结在这个特殊的日子里，让我们共同关注精神健康问题，为那些正在经历精神困扰的人提供支持和关爱。我们可以从自身做起，学习一些基本的心理健康知识，了解如何缓解压力和焦虑，如何保持良好的心态和情绪。同时，我们也可以积极参与社会公益活动，为精神卫生事业贡献自己的力量。
让我们携手共进，为创造一个更加健康、和谐、包容的社会而努力。在这个充满挑战和机遇的时代里，让我们共同关注精神健康，让心灵之光照亮我们前行的道路。
编辑｜程文丽
审核｜柳海霞
