文/小妙90

点击上方/关注

每逢佳节胖三斤，是很多减肥人群绕不开的“噩梦”好不容易瘦下来的减肥成果，却在过节期间一个不小心就胖回去了，怎么办？营养师整理了15条减肥的冷知识，能帮你快乐度过节假日。

过节的减肥注意事项:

1、饮食量2000 毫升 +饭前饮水，尤其是就餐前半小时适量饮水减少热量烧摄入。

2、细嚼慢咽，拉长吃饭时间，可以借春节家人团聚的时候，多陪家人聊聊天，细嚼慢咽减少暴饮暴食的发生

3、假期少不了的就是水饺，建议减肥期间水饺一顿不要吃超过 10 个，而且吃了水饺就不要吃其他的主食，同时还要减少高淀粉的菜类，比如土豆、莲藕、山药等。

4、如果，不好估量自己吃了多少尽量按照先吃蔬菜，再吃蛋白质最后主食混吃的顺序进行，吃到7-8分饱最好。

5、总之，多吃肉、蛋、蔬菜;少吃米、面等主食;高油、高盐、高糖的食物尽量少吃，不仅仅是控制热量，同时还有助于提高代谢水平。

6、适当的运动，能够避免反弹,忌: 高油、高糖、肥肉、肉皮、油炸肉类、烟熏和腌制肉，腌菜、酱菜不建议吃。

7、果汁酒不建议喝，不仅仅是富含酒精，同时富含糖类，让原本的能量增加，反而不利于减肥。

8、上午以液体食物为主，可以喝温开水、黑咖啡、花茶、牛奶，建议在12点前喝完，之后的时间就是渴了再喝。

9、中午不饿就先不吃，等饿了再吃饭，不可的期间尽量留出时间让体内的水分被代谢，不然容易影响消化还容易水肿。

10、下午可以加餐一些低糖水果补充维生素，低糖水果包括圣女果、柚子、草莓、猕猴桃、蓝莓。

11、晚饭可以放在19点左右，不饿就不吃，以蔬菜和高蛋白食物为主，千万不要在夜间吃能量高的主食及油炸食物。

12、控制坚果的摄入量，尤其是春节期间会发现家家都有各种坚果来招待客人，坚果是好，但是热量高，饱腹感差，很容易摄入超标

13、减少熬夜及电子产品的使用，千万不要以为放假了就可以肆无忌惮的玩游戏、追剧、熬夜，可谓欠下的终究是要还的，尤其是长期熬夜对减肥期间瘦素的分泌影响相对比较大，同时还会减少体重下降频率

14、每天一定要保证一包牛奶，一份叶菜的摄入，这是其他食物不能代替的，能帮助体重持续下降，推动脂肪代谢。

15、减肥不要一直追求快，速度太快可能会带来肌肉流失的问题、除此之外还有可能带来皮肤松弛、免疫力下降、体重后期反弹等一系列问题，科学减重的速度是每周1-2斤，或者3-6月内减掉体重基数的5%-10%。

很多人说假期就是减肥的天敌，其实换个角度，假期恰好是让身体调节的过程，只要清楚把握好减肥的核心是生活方式的改变，健康的饮食和生活习惯是一辈子都要坚持的事情，养成易瘦体质，就不会在担心发胖问题了！

减肥有方法，如果你也遇到减肥问题欢迎留言探讨！

好了，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注，获取更多健康知识哦！

记得关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删