2024年10月8日（星期二）

农历九月初六

太阳黄经195°，斗指辛

寒露节气交节

今日寒露。《月令》：九月节，露气寒冷，将凝结也。古代把露作为天气转凉变冷的表征。白露是「露凝而白」，至寒露，气温更低，已是「露气寒冷，将凝结为霜」了。

此时秋意甚浓。北方叶渐红黄，南方桂香残荷。寒露三候也体现着古人的浪漫想象：

一候　鸿雁来宾 （10月8日~10月12日）最后一批鸿雁也大举南迁，因已有先至者为主，所以这时后至者只能为宾。

二候　雀入大水为蛤 （10月13日~10月17日）这里的「大水」指大海。古人缺乏科学知识，他们观察到海边的蛤蜊和贝壳的条纹色泽与雀鸟的花纹颜色相似，认为冬天的雀鸟离开北方后，不是南飞，而是潜入水中，变成了海里的蛤贝等。

三候　菊有黄华（10月18日~10月23日）《礼记》中有「季秋之月，菊有黄华」的记载。这时候，菊花已经普遍开放了。

寒露时节，多吃种子，可养精气

寒露由暖转寒，万物逐渐萧落。植物纷纷将精 华之气注入种子，为来年的生机勃发储备力量。种子类的食物很适合此时节食用，松子、花生、瓜子、莲子、白果、榛子、栗子等等，能补 肾益精，多吃点，和大地一起储存精气。

登高赏菊看红叶，秋收吃种子，不要辜负最美的深秋，有两件事真的不要再做了，与天地的节奏相合，老天才会喜欢他啊。

一、忌：宵夜。这是对脾胃最好的爱

几点算宵夜呢？从寒露开始，晚上19点后就不要吃东西了，如果你回家比较晚，最迟也不要超过晚上21点。道理很简单，我们把一天的24小时，对应到24节气去看：

晚上19点对应寒露节气，时序走到寒露，这一天过后，夜间进食更伤身。晚上19点后吃饭，胃阳不得不振作起来运化水谷，脾也要跟着劳动，输布谷气和津液，阳气就动而不收了。最迟，也要在21点前吃完，21点之后，就是「冬天」。要好好藏了。对于偏西部的城市，可以参考当地的时间。

对于想要减 肥的人来说，7点以后不吃东西，其实是个好事，有人晚上7点禁食后一阵子，体重变轻，早上起床时不累，晚上会变得很困，而早上又会自然醒来。

我们没有冬眠，但可以让脾胃更好地休息，这样的限时断食状态，对健康相当有益。

啥叫限时断食？如果你晚7点~早7点禁食，相当于只有12个小时内吃东西，剩下12小时没有吃东西，也就是限时断食了12小时。

营养学家范志红很早就推 荐过限时禁食了，她是这样说的

12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。配合早睡早起，早上适度锻炼，晚上早点晚餐，把进食时间限制在一日白昼阶段的日内断食，只要能做到，对健康是相当有益的，有利于平稳血糖水平和胰岛素反应，并有利于降 低炎 症和减 肥。……一定要记得，不要省略早餐，而要早吃晚餐哦！

越是早吃，越能得到气血，越是晚吃，只会得到垃圾。

也有朋友晚上不是很饿，直接不吃了，身体也很轻松。排除无聊而吃东西，我们吃的，其实是气血，是精气神。

晚上做点什么?

寒露手脚凉，19点~21点，这样疏通

寒露时节，可以每天晚上 7 点~9点心包经当令的时候，像弹脑门一样，用拇指扣住中指用力弹出去，左右手都做，反复100遍，能疏通心包经，增强心阳的功能，冬天怕冷、手脚冰凉的状况会得到很好的改善。这个方法很简单，做一做手会热起来，越是简单，效 果越不简单。

脚凉的朋友，晚上很适合泡脚

边泡脚边用双手搓后腰，效 果更佳。泡完之后再搓搓脚心的涌泉穴，滋养肾水，补阳还不上火。

二、不熬夜，就是对气血最好的养

为什么不要熬夜，同理，寒露进入深秋，这时候天气凉，其实是比平时更容易睡着的，到了23点对应是大雪节气，冬天过半，这时候就要「藏」的很深了，23点要进入深睡眠才对。

如果你逆天而行，强打精神，或是昼夜颠倒着生活，和老天爷对着干，身体是不会好的。很多时候，我们把日子过反了，把道理理解反了。

睡不着，引火归元揉涌泉

秋收冬藏，按揉涌泉穴有引火归元之功。还能缓解失 眠、疲劳及怕冷等情况。

我们可以通过这个方法，「锻炼」涌泉穴，增加深睡眠睡前，平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。

菊花已经含苞待放，一天，一季，一年，不停更迭，趁着空气新凉，出去走走吧！当我们把最美的风景收进眼底，最好的能量收进身体，冬天就要来了。