体重无法准确衡量一个人胖或是瘦。现实生活中。“体重偏高的瘦子”和“体重偏轻的胖子”并不少见。一块肌肉的体积，是同重量脂肪体积的1/3。因此，同身高同体重的两个人，可能一个看起来身材匀称，另一个显得臃肿。

所以这就是为什么更推荐减脂！

减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。限制热量摄入主要靠控制饮食，增加热量消耗要靠日常的活动以及运动。

1.有氧运动燃烧脂肪

有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等。有氧运动时间长消耗大，刚开始时主要消耗的是糖分，持续20分钟后才会大量燃烧脂肪，最好能坚持40分钟。

当运动者的最大心率处于220减去年龄所得数值的60%~70%时，身体主要通过燃烧脂肪为运动供能，可以达到更好的减脂效果。

2.力量训练提高基础代谢率

力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等，训练20~30分钟。可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。

当一个人基础代谢率足够高时，即使是躺、坐都能消耗较多的能量，通常持续几个小时，甚至一天以上，这种后燃效应就是“运动后过量氧耗”

3. HIIT

保持减脂效果在没有时间的情况下，可尝试HIIT ( 高强度间歇训练)。通常只需20分钟左右，减脂效果好，脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时，有事半功倍的效果。

减脂人群最好每周运动4~5次，遵循先热身，再力量，后有氧”的原则。

4.吃对食物限制脂肪合成

营养素密度高，即同等重量下，营养丰富、热量更低的食物。吃这样的食物，能让你在有限的卡路里份额当中，纳入更多的营养成分和保健成分。

远离添加油、糖、精制淀粉较多的低营养素密度”食物，就是俗话说的垃圾食品”主食用粗粮、谷物、薯类代替精白米面，多吃新鲜蔬菜类和水果，适量吃些瘦肉和鱼类补充蛋白质，烹饪方式最好选择蒸、煮，尽量避免油炸、煎炒。