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睡前不玩手机，跟不吃饭、不喝水似的，简直让人抓心挠肝。刷朋友圈、追剧、逛购物网站，甚至无聊到看短视频里的“沙雕段子”，一玩就是一两个小时。
熬到眼睛酸痛、脖子僵硬才恋恋不舍地放下手机，心想：“就玩这一次，明天一定早睡！”可惜，这样的“明天”大多没有来过。
你可能觉得，睡前玩手机无非就是熬点夜，睡晚点，没啥大不了的。可真相是，这习惯看似无伤大雅，却在悄悄掏空你的身体。
医生一针见血地指出，长期睡前玩手机的人，可能要承担至少五种痛苦，哪一种都够让你后悔的。你有没有想过，某一天，这些问题找上你时，后悔还来得及吗？
说到这里，咱们不妨认真聊聊，为啥睡前玩手机会对健康造成这么大的伤害。要解开这个问题，得从现代医学和中医两个角度入手，才能看清楚其中的门道。
第一种痛苦：睡眠质量越来越差，甚至患上失眠。很多人玩手机的时候，总觉得“再刷五分钟就睡”，结果一刷就是半小时。更糟糕的是，手机屏幕的蓝光会直接影响褪黑素的分泌——这可不是小事。褪黑素是调节睡眠的重要激素，它的减少会让人难以入眠，或者入睡后容易醒来。
研究表明，睡前玩手机超过30分钟的人，睡眠质量会下降30%以上，长期如此甚至可能导致慢性失眠。
中医对此早有解释。中医认为，“卧则血归于肝”，意思是睡觉时，血液回流到肝脏，帮助身体修复和排毒。
如果睡觉前一直盯着手机屏幕，心神被牵制住，肝血无法归位，最终导致“心肝不和”，夜不能寐。你可能会发现，玩手机玩到深夜的人，第二天总是精神萎靡，脾气暴躁，这就是肝火上亢的表现。
第二种痛苦：视力急剧下降，眼睛酸涩难忍。你有没有这样的感觉？睡前玩手机，看着看着眼睛就开始发酸，甚至流眼泪，第二天醒来眼睛还干涩得像沙子磨一样。
现代医学研究表明，长时间盯着手机屏幕，会让眼睛的“睫状肌”持续紧张，久而久之，就会出现视力模糊、干眼症，甚至增加患青光眼的风险。
从中医的角度来看，“肝开窍于目”，眼睛的健康与肝脏息息相关。睡前玩手机耗伤肝血，肝血不足，眼睛得不到滋养，自然就会出现视力下降、眼睛干涩等问题。
尤其是那些经常熬夜玩手机的人，时间久了还可能导致“肝阴虚”，出现视物模糊、眼睛畏光等症状。
第三种痛苦：颈椎僵硬疼痛，甚至引发颈椎病。睡觉前玩手机，你的姿势是不是这样：枕头垫高，脖子弯曲，头低着，手机举在眼前？这种姿势看似舒服，实际上对颈椎的伤害非常大。
研究表明，当人低头玩手机时，颈部所承受的压力可达正常状态的四倍，时间一长，就会引起颈椎僵硬、疼痛，严重时甚至导致颈椎病。
中医讲究“形正则气顺，形歪则气滞”。如果长期保持不正确的姿势，颈椎的气血运行就会受阻，导致“经络不通”。
这也是为什么很多人玩完手机后，总觉得脖子酸痛、头晕脑胀的原因。
第四种痛苦：心理压力增加，情绪变得焦虑。很多人睡前玩手机，看似在放松，实际上却是在给自己增加心理负担。尤其是刷社交媒体时，看到别人晒幸福、秀成就，心里免不了会有些失落或焦虑。
这种“无形的压力”会悄悄积累，时间久了，可能会导致情绪不稳，甚至患上焦虑症或抑郁症。
中医认为，“久视伤血，久思伤脾”。睡前玩手机不仅会伤肝血，还会耗伤脾气。脾主思虑，当脾气不足时，人就容易多思多虑，情绪波动加大。久而久之，情志失调，身体和心理都会受到影响。
第五种痛苦：皮肤变差，提前衰老。如果你细心观察，会发现那些长期熬夜玩手机的人，皮肤普遍比同龄人差。黑眼圈、暗沉、痘痘，甚至细纹，统统找上门。原因很简单，熬夜本身就会影响皮肤的新陈代谢，而手机屏幕的蓝光还会加速皮肤的光老化，让你看起来比实际年龄老得多。
中医讲究“肺主皮毛”，皮肤的好坏与肺脏的功能密切相关。熬夜玩手机会耗伤肺气，导致皮肤失去滋润。
特别是那些晚上睡觉晚、早晨起得迟的人，经常会出现脸色发黄、皮肤干燥的情况，这就是典型的“肺气不足”。
看到这里，你可能会问：既然睡前玩手机这么伤身体，那该怎么办？其实，戒掉这个坏习惯并不难，只要从以下几点入手：
第一，给自己设定固定的睡觉时间，每晚在11点之前放下手机，养成早睡的习惯。第二，如果实在忍不住，可以在睡前使用纸质书籍代替手机，避免屏幕蓝光对眼睛的伤害。第三，睡觉前可以试着泡泡脚、听听轻音乐，放松身心，让自己更容易入睡。第四，调整手机的屏幕亮度，开启护眼模式，尽量减少对眼睛的刺激。第五，尝试每天留出固定的时间“陪手机”，让自己白天完成该刷的内容，晚上不再依赖手机。
归根结底，睡前玩手机看似一个小习惯，却可能对身体造成巨大的伤害。
从中医的角度来看，它不仅会扰乱气血运行，还会伤害肝脾肺三脏；从现代医学的角度来看，它会损害视力、颈椎、睡眠，甚至影响心理健康。与其等到身体发出“抗议”，不如从今天开始，给自己一个早睡、养生的机会。
参考文献：
1. 《中华医学杂志》相关睡眠研究报告
2. 《黄帝内经》与睡眠调理理论
3. 世界卫生组织关于蓝光危害的研究数据
4. 《中医养生学》，人民卫生出版社
5. 《现代中西医结合睡眠医学》，科学出版社
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
