“人与动脉同寿命”,血管年轻,人长寿!如何吃出健康好血管?

若蕊聊健康 2024-06-01 09:15:42

本文主要讲的是:人的血管年龄决定着一个人的寿命的长短的关系,以及如何让血管保持年轻。

很多人不知道我们的血管其实也是有年龄的,所谓的“血管年龄”指的是心脑血管老化损伤程度,血管老化越快、血管年龄越高。有的人血管老化的程度可能远超同龄人的血管状况。

如果把血管比作我们的水管就能很好来理解,水管如果生了水垢就容易堵塞,有时候水管老化了水压太大还会冲破水管,那么家里可就糟糕了,我们的血管若是出了问题,我们的身体何尝不是很糟糕呢?

人体血管的健康与人整体的健康密切相关:青少年的血管像新的橡胶管,柔软而富有弹性,收缩、舒张自如,官腔畅通,血流顺滑;而中老年的血管则像寒冷冬天的或旧的橡胶管,弹性差,收缩、舒张不自如;有动脉硬化的老年人的血管如同塑胶管,不柔软、少弹性、舒缩不良;若同时伴有粥样硬化斑块堆积时,就会导致管腔狭窄、血流不畅甚至拥堵。

正常来讲血管的衰老通常是跟我们的年龄同步进行了,但是一些人的血管可能会因为某些原因提前老化了。比如不良的生活习惯:吸烟、酗酒、暴饮暴食、肥胖、缺乏锻炼、工作压力大等。或者是已经存在了一些疾病比如高血压、高血糖、血脂异常等也会让我们的血管老化加速。

血管老化对我们造成的影响也很明显,要知道血管的主要目的就是疏松血液的管道,但是如果管道出了问题,那么血液运输就得出问题,最直接的就是会让血管供应的器官缺血、缺氧,尤其是心脏和大脑这种对血氧需求大的器官,因为缺血缺氧就可能会出现心肌梗死或脑卒中等意外。当然更多就是组织供血变少的问题,身体的脏腑组织如果缺乏血氧营养物质的供应,那么就如同缺肥的植株,容易枯萎,表现在我们身上就是容易衰老。

所以保持血管的年轻是多么重要不言而喻了。

事实上早就有人提出过“一个人的动脉有多老,他就有多老”的说法,或许你年纪不大,但是因为血管老化了,你看起来就会比同龄人要大上几岁,尤其是身体状况。

什么是健康?

有人说“能够拥有年轻的血管,也就拥有了健康”。

怎么知道自己的血管年龄呢?

目前有两个检查可以准确了解我们血管功能:

一个是动脉造影,可以直接明确血管的斑块情况和狭窄程度,但是这个检查是有创的;

另一个是血管功能检测,同样可以清晰了解血管状况,尤其是脉搏波传导速度这个指标,目前被认为是检测大动脉硬化的金指标,无创、检测快捷的方法。

如何让我们血管保持年轻呢?

这个就要“吃动”两结合了,具体做法:

1.饮食上,尽量要少吃高糖、高盐、高脂、高油饮食,应该要多吃新鲜蔬菜蔬果。又是这四类食物被认为是“血管清道夫”,含有ω-3脂肪酸的食物有鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、葵花籽、芝麻以及鱼油;含有卵磷脂的食物核桃、鸡蛋、豆制品、山药、鱼肉等;含有水溶性膳食纤维的食物如玉米、苹果、土豆、魔芋、红薯、燕麦等;含有烟酸的食物如动物肝脏、蛋花、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等。

2.运动上,首要一点就是避免久坐不动,能够做到这点就能超越很大一部分人,如果你还能用抽出时间来坚持慢跑、快走或者只是缓和的散散步那么你的血管年龄也能得到很大改善。

当然以上两点只是最基础的,如果想要血管得到更好的保持,那么你可能还需要注意多喝水、少生气、戒烟戒酒,少熬夜少喝浓茶和咖啡,保证充足的睡眠和保持愉悦的心情。更要注意定期体检,了解自己身体状况,特别要注意避免各种心脑血管慢性疾病的发生,如果有高血压、高血糖的更是要注意科学治疗积极控制。

此刻开始,让自己血管老化的步伐变慢,养成健康的生活方式,保持良好的行为习惯。



0 阅读:89