我来给你分享个超棒的健身计划，就像咱俩一起逛街挑衣服那样，这次咱们是来挑适合你的运动“战衣”和“行程表”！保证轻松上手，还能让你美美哒~

闺蜜专属一周健身小秘密周一：力量与活力并进日早上或下午，咱们先来点全身的力量小挑战吧！用哑铃或者家里的小物件，做做深蹲、俯卧撑（或者跪姿的也行，慢慢来嘛），还有那些能练到手臂和背部的动作。记得，每组不用太多，12到15次，三组就OK。练完这些，再去快走或慢跑半小时，出点汗，感觉整个人都精神了呢！

周二：瑜伽时光，放松身心这天咱们就留给瑜伽或普拉提吧，找个视频跟着练，60分钟，让身体柔软起来，心灵也得到净化。想象一下，咱们俩在阳光下，随着音乐慢慢伸展，多惬意！

周三：休息日，宠爱自己没错，就是休息！不用急着去动，让身体好好休息一下，咱们可以散散步，或者就躺在床上敷个面膜，享受一下悠闲的午后时光。周四：下半身加强，再来点HIIT刺激咱们继续加油，这天主要练下半身，深蹲跳、弓步走，让腿部线条更紧致。练完再来个20分钟的HIIT，虽然会累点，但效果杠杠的，而且超快就能完成！

周五：有氧舞蹈或泳池派对周五啦，咱们来点有趣的！报个有氧舞蹈班，或者去游泳，享受运动的乐趣，同时又能消耗不少卡路里。记得带上你的泳装，咱们泳池见！周六：上肢核心雕刻日早上或下午，咱们来雕琢一下上肢和核心力量吧。平板支撑、俯卧撑还有各种哑铃动作，每组不用多，但要做得标准哦。练完记得拉伸一下，放松肌肉。

周日：完全休息日，充电满满最后一天，咱们就彻底放松吧！睡个懒觉，或者和我一起去做做SPA，让身心都得到充分的休息。准备好迎接下一周的挑战啦！

宝贝，这个计划是不是听起来就很心动？记得，健身是为了让自己更好，不要急于求成，慢慢来，享受过程。咱们一起加油，变成更好的自己！