生活中，当我们感觉疲惫时，总会不自觉地揉揉太阳穴；感到困乏时，会搓搓脸振奋精神；寒冷时，也会搓手取暖。这些看似随意的小动作，背后都蕴含着养生的智慧。

中医认为，适度的搓揉能疏通经络、行气活血，是一种简单又有效的养生保健方法。特别是以下几个身体部位，经常搓一搓，好处多多！

01

搓 / 腰

温煦肾阳、畅达气血

方法：大家可以将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位（长强穴)），每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

注意：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。

02

搓 / 足

温煦肾阳、畅达气血

方法：将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

注意：搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。

03

搓 / 脸

促进血液循环、提神醒脑

方法：两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

特别建议大家在疲劳时搓一搓额头，不仅面部舒服，而且还能使人眼睛明亮，神清气爽。

04

搓 / 鼻

防治感冒和鼻炎

方法：用两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。

此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1~2次，能防治感冒、鼻炎。

05

搓 / 胸

强心肺、舒缓情志

方法：将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。

这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。

06

搓 / 耳

补肾壮腰、养身延年

搓耳轮听力好：双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、明目的作用。

搓耳垂不头痛：自内向外揉搓、提拉耳垂，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3~5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓还可补肾壮腰、养身延年。

07

搓 / 手

疏通经脉

方法：大家平时可将双掌合十，双肘悬空，使两掌快速对搓200下即可。

虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但快速搓手也会让人心跳明显加快、出汗，除了能够疏通经脉外，还有一定锻炼效果。