减肥一定要掌握的喝水技巧,有助于瘦下来!

念优优 2024-06-26 15:16:47

文/小妙90

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减肥是一个涉及多个生理、心理和生活方式因素的过程,其中,水分摄入与减肥的关系在减肥期间也是占了主导的位置,以下是为什么在减肥过程中建议多喝水的几个原因:

减肥为什么要多喝水?

01、增加饱腹感:有时,我们误以为自己饿了,但实际上只是口渴。喝水可以帮助区分真正的饥饿和口渴,同时水可以填充胃部,使胃部感到饱满,减少食物的摄入量,从而降低不必要的热量摄入。

02、促进新陈代谢:水是身体的主要组成部分,对于许多生物化学反应都是必要的,充足的水分摄入可以促进新陈代谢,帮助身体更有效地燃烧脂肪。

03、排出不必要的杂质:水可以帮助肾脏排放废物和多余的盐分,从而减少水肿和体重。

04、减少疲劳,提高运动:水分摄入对于运动表现至关重要,足够的水分可以确保肌肉正常工作,减少疲劳,并帮助身体在运动中燃烧更多的热量。

05、维持正常的生理功能:水对于维持身体的正常生理功能至关重要,如消化、吸收、循环和体温调节,缺水会导致消化问题、便秘和其他健康问题,这些问题都会影响减肥效果。

减肥不爱喝水怎么办?

不爱喝白开水,试着加点“料

在减肥期间很多人是没有饮用白开水的习惯的,这时候可以尝试着和给自己的水加点“料”。最简单的方式是种上几棵薄荷,放在水里泡水喝,但是不建议在额外加糖,避免过多不必要的热量摄入,同时不加糖的柠檬花茶、青桔茶、玫瑰花茶都是不错的选择。

每天一定要喝够8杯水(1500-1700ml)

根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每年摄入饮水量应该在1500-1700毫升,差不多就是8杯水,这8杯水不建议用各种糖饮料代替。

但是对于体重基数比较大的人群,建议适量增加饮水量,但是一定要避免的就是糖饮料及加糖的咖啡,如果本身有运动习惯的减肥人群,是建议增加饮水量。

减肥期间喝水时间表:

在不同的时间段喝水,对身体的代谢是有一定影响,今天分享一个喝水时间表,按照时间来喝,就能帮助有效减肥!

6:30-7:30早晨醒来时,正是最需要喝水的时候。经过一夜的睡眠,身体已经处于缺水的状态,醒来之后喝200毫升左右的温开水,既可以帮助补充一夜流失的水分,还能帮助身体及时排出代谢废物和毒素。

9:00-10:00这个时间通常是许多上班族到达公司,开始准备一天工作的时候,早晨匆忙的赶路,也会让身体流失一些水分,所以在抵达公司之后,最好喝一杯水,为身体及时补充水分。

11:00-12:00经过了一个上午的忙碌,就快到吃中饭的时间,这个时候喝上一杯水,不仅能帮助身体放松缓解紧张的工作状态,给肠胃在就餐前一个缓冲时间。

13:00-13:30中饭过后的半小时左右,也是身体和肠胃非常需要水的时候,这时喝上一杯水,更有助于食物的消化。

15:00-16:30这个时间段增加饮水量是可以帮助减少饥饿感以及嘴巴寂寞的感觉,避免零食摄入。

17:00-18:00就快结束一天的工作,准备收工吃晚饭了。这时喝一杯水,在缓解压力的同时,还能够起到一些饱腹的作用,以免让晚饭吃得过多。

9:00-22:00这时候喝水要小口喝,量不要太多,可以为身体补充将在夜里流失的水分,也防止半夜口渴难耐地醒来,但是千万不要喝过多,否则会引起水肿,以及夜里频频上厕所,影响睡眠,反而会影响减肥。

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