文/小妙90

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1. 不要节食

每顿吃太少会让身体能量亏空，代谢降低，尤其是在减肥期间要饮食均衡，更要吃够能满足基础代谢水平的食物，来应对身体的营养需求，还要注意营养密度高的食物要多吃，营养密度低能量高的油炸食物要少吃，合理的安排三餐比例是减肥中的关键因素，尤其是早餐不可不吃或随便应付，早餐不吃好，一天的代谢能力都会受到影响。

2、蛋白质不足

一说到减肥就想到不吃肉的减肥人士要注意了，肉类摄入不足也会让体重不掉称，我们身体在代谢脂肪的过程中，会消耗部分蛋白质，尤其是在减肥过程中有运动的人群，蛋白质是合成肌肉水平增高的必要条件，所以要想脂肪代谢能力提高，就要摄入充足的蛋白质，而这些食物，不仅仅只有植物中有，还有我们常见的鱼禽蛋奶、瘦肉中所提供的的蛋白质吸收利用率是高于植物蛋白，所以减肥期间要适量吃这些动物性食物来满足蛋白质的需求，提高脂代谢的能力。

3、爱吃水果

你是不是每天一大碗水果停不下来，但是大多水果糖分很高，不利于减脂，可以选择低卡的蓝莓、圣女果，柑橘类更能帮助减肥。同时要选择维生素C含量高的水果，可以降低胆固醇的合成，帮助减肥，如果减肥期间体重长期不下降一定要调整水果的食用量以及种类的选择来帮助减肥。

中国居民膳食指南（2016）中建议每天水果的摄入量是200-350g，按照这个标准去摄入即可满足维生素的需求。

4、每天吃的一样

每天吃一样的食物，在减肥期间是很容易进入平台期，影响掉秤，营养师建议在减肥期间对减肥的食材可以选择多元化，保持什么都吃，什么都适量吃的额原则来进食，食材尽量丰富，变化多样，每天吃够12种食材，每周吃够25种，才是提高代谢能力的根本。

5、吃得过咸

体重不下降不单单是食材选择有误，同时要考虑是否是烹饪方法及盐、糖摄入超标，比如螺蛳粉、酸辣粉、泡面、火锅这类食物本身对减肥的影响并不是很大，但是往往其中所提供的料包通常过咸，钠含量超标，会造成水分潴留，身体容易水肿，影响掉秤。

6、饮水不足

每天喝足水可以帮助脂肪代谢的水量才足以帮助推动脂肪的代谢，每天喝够1800ml以上，运动量大的时候适量增加饮水量，千万不要用糖类饮品来代替白开水，不爱喝白开水可以加些柠檬片、花茶、红茶等来帮助水分的摄入，完成脂肪的代谢。

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