心跳越快,“走”得越早?研究发现:这样的心率导致死亡风险增加

涵阳说健康 2024-09-16 02:44:57

你关注过自己的心跳快慢吗?它可能预示着未来的健康走向。通常,在清醒、不活动的安静状态下,我们的心率在60~100次/分钟之间。最近的一项研究发现,那些静息心率较快的人,其死亡风险似乎更高。

心跳越快,“走”得越早?

一项研究发现:静息心率与寿命之间存在反向关系。其中,5年内静息心率每增加10次/分钟,死亡风险增加20%。静息心率较慢的人,则更为长寿。

研究在统计中发现:心率慢VS心率快,平均寿命差异9年!静息心率超过90次/分的参与者,平均寿命为70岁,而静息心率低于60的参与者,其平均寿命则高达79.3岁,两者之间相当于9年的平均寿命差异。

这些疾病会引起心率过快

如果总是心跳偏快,特别是每分钟心跳超过100次的时候,建议咨询医生,不是因为某些疾病所引起。

1.心脏问题

病理性心动过速中,部分由于心脏本身的疾病引起,如冠心病、扩心病、风湿性心脏病、心律失常性右室心肌病。

2.贫血

贫血使得大脑和其他组织器官供血、供氧不足,这时心脏为了满足我们的活动需要,心跳会加快以便更快、更多在血液循环中泵出血来。

3.甲亢

甲状腺激素增多刺激交感神经兴奋,临床表现心悸、心动过速。甲亢患者的心率多数增快,安静时心率常常超过90次/分。

静息心率在多少范围最健康?

理论上讲,成人的心跳范围是每分钟60~100次。但是越来越多的研究发现,心跳处于每分钟50~80次范围内最健康。这就意味着,如果每分钟心跳总是超过80次,就算偏快了。与心跳50~80次/分的人相比,每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病,因此需要予以关注。

有人说我的心跳平时总在每分钟50次上下,是不是太慢了?对于这种情况需要明确三个问题:

1.心跳慢时有无不舒服感觉?

比如胸闷、胸疼、头晕、乏力、眼前发黑等,如果没有这些症状,说明心脏能够向全身供应足够的血液。

2.脉搏是否规整?

如果自己摸着脉搏不齐,有快有慢或者有间歇,需要到医院就诊。

3.运动时心跳能否增快?

这一点很重要。如果你在运动时(比如慢跑等)心跳能够达到每分钟90次以上,就不用担心。

此外,中青年发现自己心跳总是超过80次/分怎么办?

首先要查找自身原因。很多人经常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝浓茶浓咖啡、吸烟、持续紧张焦虑,这都是引起心跳快的常见原因。纠正这些不健康习惯,心跳可以逐渐减慢下来。还有一些重要因素就是吃得太多、缺乏运动、肥胖,这些人都容易心跳快。

迈向长寿第一步:稳住心率

日常生活中,我们如何让自己的心跳变慢些呢?病理性的心速过快,需要及时看医生;而生理性心速过快的人,可以通过生活方式稳住,或者在一定范围降低自己的心率。

1.坚持规律运动

定期进行强度适宜的锻炼,会使心功能得到锻炼。有研究发现,坚持至少3个月以上的运动,就能使心率下降4~5次/分钟。

建议每周运动3~5次,每次20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动。推荐的慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、太极拳等。

锻炼时要注意监测心率,一般而言,运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。国际上通行的公式:运动心率=170-年龄;体弱且年纪较大的人,运动心率=(170-年龄)×0.9。

2.保持合适体重

肥胖会使心脏负担加重,减重是降低心率的有效手段之一。体质指数(BMI)是评定肥胖程度的重要方法。在我国,通常认为BMI超过24为超重,BMI超过28为肥胖。

3.避免消极情绪

生气、过度的压力和焦虑会造成心率加快,生活中心态尽量保持平和,平时可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

4.改掉不良习惯

熬夜、吸烟、饮酒、睡眠不足等,均可使静息心率加快。少喝浓茶,特别是不要在睡前喝;还应定时大便,保持排便顺畅。

5.服药前咨询医生

某些药物会升高心率,如感冒药、哮喘吸入剂和某些抗抑郁药。服用前一定要咨询医生,以免出现心动过速等副作用。

如果纠正上述因素后心跳仍然偏快,并且患者有心慌等不适,就要去看专科医生,遵医嘱服用一些减慢心率的药物。

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