当我们走在减肥的路上之时，总是会希望自己瘦得快一些，但事实往往会令自己失望，变瘦的速度总是会比自己想得要慢，甚至怎么努力也瘦不下来，或者是在好不容易瘦了几斤之后因为一两餐的放纵而胖回去，并且在胖回去之后就瘦不下来了。而反观他人，却怎么吃都不会胖，即使胖了那么一点点，也会很轻松地瘦回去，此时，我们就会找到一个理由劝说自己放弃努力，而这个理由大概率就就是这样的，“之所以减肥困难，是因为自己是易胖体质，喝水都会胖的那种”。
那么，在减肥过程中，真的有易胖体质吗？为什么自己减肥困难而他人却很容易，想要真正变瘦要怎么做才好？
第一：易胖体质的真相在身材管理的过程中，虽然说有的人不用减就很瘦、有的人很努力却瘦不下来；在减肥过程中，即使采取相同的方法，有的人瘦得很快，有的人却瘦得很慢甚至不会变瘦，但是，我们却不能简单地用易胖体质或者是易瘦体质来区别两者的不同。因为我们要对易胖体质有一个更为清楚的了解。
首先，我们要知道的是，易胖体质并非一个绝对的概念，一个人的胖与瘦是遗传、代谢速度、饮食与生活方式等多个因素的共同影响的结果，在这些因素当中，除了遗传以外，其他因素都是可以被我们改变或者是部分改变的，所以，与其说自己是易胖体质，还不如说自己有的是易胖的行为习惯。
当我们对易胖体质有了一个正确的认知之后，就知道如何改变接下来的行为，从而让自己变瘦了。
第二：减肥，养成易瘦的行为习惯更重要如上所述，在减肥过程中，不要太过于关注自己是什么样的体质，而是要从自己的行为出发来考虑问题，只有正确的归因才会影响到后续行为的选择，如果你的归因结果在于不可控因素，那么就会放弃行为，如果归因结果在于自己的努力的不够，那么就会努力改变现状。
所以，当我们把易胖体质的形成原因归结为自己行为上的不当之时，就会从自己的行为入手去解决，对于身材的管理和减肥减脂而言，我们要养成的就是易瘦的行为习惯，比如：
1.健康饮食是减脂变瘦的第一步
抛开遗传因素，我们之所以会胖，最为重要的原因就是不良的饮食习惯所致，也就是日常热量的摄入过多，所以，想要变瘦的第一步就是要评估自己的饮食习惯，然后做出改变。
比如：要注重营养均衡，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制碳水化合物和油脂的量。同时，规律进食，避免暴饮暴食和过度节食。
2.规律运动
在饮食不变的情况下，如果我们可以做到平均每天30分钟左右的运动，就可以有效地降低肥胖发生的概率，因为在其他条件不变的情况下，运动可以帮助我们增加一部分消耗，从而保持较高的代谢水平。
所以，在日常当中，要把运动重视起来，选择适合自己的且自己喜欢的运动方式去做，前期以养成运动习惯为主，随着习惯的养成就会不自觉地扩展自己的运动方式。
3.重视日常活动
从消耗的途径来看，活动消耗是唯一一个可以被我们自主控制的那一个，而在活动消耗当中，重要的那一个并不是运动，而是非运动消耗，比如日常行走、做家务、等等这些小事情所产生的消耗。所以，即使是在坚持运动的情况下，也要保持非运动消耗的稳定，比如每天至少走路8000步，自己做家务而不是借助工具完成，定时起来活动身体，等等。
4.重视睡眠
睡眠也是影响减肥效果甚至是成败的重要因素，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，新陈代谢减缓。而高质量且充足的睡眠则可以调节激素的分泌水平，可以稳定或提高身体的代谢水平，可以帮助我们更好地控制饮食并有体力坚持运动，等等好处，所以，养成规律的作息习惯，按时睡眠也是影响减肥成败的重要习惯之一。
5.保持好的情绪
减压、保持稳定的情绪对于减肥而言同样至关重要，压力过大会导致体激素水平失衡，特别是皮质醇水平会上升，从而导致脂肪分解困难和肌肉合成困难；也会导致更渴望高热量的食物，从而吃进更多的热量，从而导致脂肪的增加。
所以，在日常当中，我们要学会管理自己的情绪，学会主动减压，比如听音乐、与朋友聊天、外出散步，等等。
总结：在减肥减脂的过程中，遭遇体重下降慢或都体重不下降的情况是非常正常的事情，此时不要简单地把原因归结为易胖体质的问题，而是要从可控因素出发来找问题，比如饮食、运动、情绪、睡眠，等方面的影响，然后再从这些因素出发来改变自己的行为状态，这样才能够找到更适合自己的减肥方法，从而顺利瘦下来。
作者：十月知行
