研究表明，运动显著有助于提升老年人的认知能力。本文将向您介绍一套适合老人在室内进行的科学锻炼方案。

“爱活动”（Love to Move）是一项创新的椅子锻炼计划，由英国体操基金会（BGF）参考日本的成功实践而制定。

众多研究已证实，“爱活动”能有效改善认知功能、缓解抑郁情绪、增强平衡感以及提升日常生活自理能力。

本篇文章将详细阐述“爱活动”计划的理念和实施方法，探讨它如何对认知症患者产生积极影响，并为您提供一些适合老年人的简易锻炼动作。

这套基于椅子的认知症锻炼计划由日本专家创立，旨在为认知症患者的家庭和护理机构减轻负担。该计划融合了认知刺激、记忆唤起和音乐元素，得到了政府的全额资助，并已在日本各地养老院广泛推广。

受到日本的启发，BGF与项目负责人合作，运用相同的理论基础，开发了英国版的认知症锻炼计划。

经过试点项目验证，该计划在提升老年人认知能力方面取得了显著成效。

71%的参与者在身体状况上有了显著进步；86%的老人加强了与其他居民及工作人员的社交互动；93%的老人显得更加快乐和平静；所有参与项目的老人都能够顺利融入其中。

“爱活动”的核心理念在于通过让身体左右两侧执行不同动作的训练，如一边拍头一边揉肚子，来锻炼大脑。这类练习要求较高的注意力集中，有助于增加神经连接数量、提高认知功能，并增强大脑两个半球各自独立处理信息的能力。

经过试点项目验证，该计划在提升老年人认知能力方面取得了显著成效。

71%的参与者在身体状况上有了显著进步；86%的老人加强了与其他居民及工作人员的社交互动；93%的老人显得更加快乐和平静；所有参与项目的老人都能够顺利融入其中。

“爱活动”的核心理念在于通过让身体左右两侧执行不同动作的训练，如一边拍头一边揉肚子，来锻炼大脑。这类练习要求较高的注意力集中，有助于增加神经连接数量、提高认知功能，并增强大脑两个半球各自独立处理信息的能力。

四项基础家庭练习

1.交替旋转双手

背部尽量直地坐在椅子上，双手自然地放在膝盖上，一只手心向上，另一只手心向下，然后双手翻转，一共20次。

小贴士：在进行双手翻转练习时，可以播放一些老年人喜欢的音乐，跟随音乐的节奏进行动作，这样既能增加乐趣，又能使练习成为早晨锻炼的一部分。此外，您还可以邀请周围的人一起参与，将这个协调性的练习变成一种互动式的活动。

2. 拇指依次触碰其他手指

将大拇指依次与其他四个手指相接触。首先，大拇指轻触食指，然后是中指、无名指，最后是小指，之后重复这一系列动作。

小贴士：这个练习对提高手指的灵活性和手的协调能力很有帮助。熟练之后，可以提升难度，改变手指相碰的顺序，并且两只手可以尝试不同的顺序。

3. 捏鼻子和耳朵

首先，用左手捏住鼻子，同时用右手轻轻捏住左耳垂（使用食指和拇指）。接着，拍打双手。然后，重复第一步的动作，这次是用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂。4. 绘制三角形和直线

1）双手绘制直线

从顶端开始，用整个手掌或食指垂直向下绘制一条直线，然后返回到顶部。这个动作重复两次，确保双手的动作是对称的。

2）双手绘制三角形

从起始点开始，用整个手掌或食指绘制一个三角形。完成一个三角形的绘制需要执行三个动作，最后返回到起始位置。请确保双手的动作保持对称。

3）一手绘直线，一手绘三角形

当您的双手能够熟练且对称地绘制直线和三角形后，可以尝试同时进行这两个动作：一只手绘制直线，另一只手绘制三角形。在完成六个动作后，您的双手都应该回到起始位置。

详细步骤：

您可以自由地绘制任意大小和形状的三角形和直线。只需确保身体保持直立，双脚平稳地放在地面上。

小贴士：

尽管绘制三角形和直线的练习可能较为复杂，但请不要担心是否能够完美掌握。关键在于保持兴趣并勇于尝试！在这个过程中，大脑会努力协调双手的动作，而这正是该练习最具价值的所在。

两侧不对称练习：

想象一下，在身体中央有一条从头到脚的虚拟线（即身体的中线）。在执行动作时，确保身体左侧的动作与右侧的动作不同。

以上所介绍的是“爱活动”计划的基本练习内容。您还可以依据相同的原则，发挥创意，自行设计一些新的动作进行练习，例如，一手画直线，另一手画圆。