今天，赵医生根据几十年的经验，跟大家分享一下真切有用的能强“肾”健体的4个小妙招。

肾藏精，精血为人体各种活动提供支撑，如果肾出现问题，温煦无力，导致精血生成不足、气机运行不畅，会出现腰膝酸软、怕冷、浑身没劲儿、失眠、耳鸣等情况，也会影响宗筋的博起和持久力。

做到这4点，还你“肾”强体壮：

1、保证充足的睡眠。

肾属水，熬夜、睡前不充足，会耗津伤阴、降低人体的免疫力，从而导致肾虚。建议晚上最晚十一点之前入睡，男性保证一天至少8小时睡眠，女性保证一天睡够10小时。身体足够放松，才能尽可能减少损耗、补肾益精。

2、注意健康饮食。

建议培养少油少盐少糖的健康习惯，合理搭配肉蛋奶饮食，减少“科技与狠货”的摄入；并且“食不过饱”，吃到7、8分饱就可以了，不给肾脏增加额外的负担，维护肾脏的功能正常。

3、合理饮水。

很多人认为一天必须喝够“8杯水”，其实这是不太准确的。正常成年人一天水的摄入量大多在1500-2000ml，但是吃的一日三餐及瓜果也包含了一部分摄入的水量，所以一天喝1000-1300ml就可以了，如果不渴的话可以适量少喝一点，没必要盲目追求“8杯水”，不然喝水太多会加重肾脏负担。另外，这里的水指的是白水，碳酸饮料、牛奶、果汁等不能替代，尽量喝温开水。

4、不憋尿、不纵欲。

憋尿容易滋生细菌，导致尿道感染甚至肾炎，从而影响肾的功能；纵欲会加速肾精损耗，导致肾虚。

以上就是今天的分享了，如果大家有好的方法可以留言交流。