健身新手最好隔天一练的原因主要基于理论依据、身体适应性和训练效果等多方面考虑：

一、理论依据肌肉恢复与生长周期：肌肉在受到高强度训练后会经历微细损伤，需要一定时间进行修复和重建。大肌群（如臀腿肌群）通常需要72至120小时的恢复时间，小肌群（如手臂肌肉）也需24至72小时。隔天一练可以确保肌肉在两次训练之间有足够的恢复时间，从而最大化训练效果。蛋白质合成在训练后的一段时间内（如36至48小时）达到高峰，这是肌肉生长的关键期。过于频繁的训练可能会干扰这一恢复过程，影响肌肉生长。神经系统适应性：神经系统在训练过程中也起着重要作用，负责控制肌肉的收缩和协调动作。连续的高强度训练会使神经系统疲劳，影响运动表现和动作的准确性。隔天一练有助于神经系统得到充分的恢复，提高下一次训练时的专注力和反应能力。避免过度训练：过度训练不仅会导致身体疲劳和肌肉损伤，还可能影响身体的整体健康和免疫系统功能。隔天一练可以有效避免过度训练的发生，保护身体健康。

二、身体适应性新手体能与经验：健身新手往往体能相对较弱，经验不足，对训练强度和负荷的适应性较差。隔天一练可以让新手逐步适应训练强度，减少因突然增加负荷而导致的身体不适和损伤。减少心理压力：刚开始健身时，新手可能会感到焦虑、紧张或不知所措。隔天一练可以为他们提供更多的心理准备时间，减轻心理压力，提高训练时的自信心和积极性。

三、训练效果提高训练质量：在休息日得到充分恢复后，新手在下一次训练时能够以更佳的状态投入，从而提高训练质量。他们可以更专注地完成每一个动作，更准确地控制训练负荷和强度。促进长期进步：隔天一练有助于新手逐步建立稳定的训练习惯，避免因过度训练而导致的疲劳和厌倦。长期坚持稳定的训练计划可以促进身体的长期进步和发展。

四、对身体的影响促进肌肉生长：如前所述，隔天一练可以确保肌肉在两次训练之间有足够的恢复时间，从而最大化肌肉生长效果。减少受伤风险：通过避免连续的高强度训练，隔天一练可以降低因身体疲劳和肌肉损伤而导致的受伤风险。提高心理状态：适当的休息日可以帮助新手缓解心理压力和焦虑情绪，提高训练时的自信心和积极性。促进身体健康：隔天一练不仅有助于肌肉生长和力量提升，还有助于提高心肺功能、增强免疫系统和改善整体健康状况。

综上所述，健身新手最好隔天一练的原因主要基于理论依据、身体适应性和训练效果等多方面考虑。这种训练方式有助于促进肌肉生长、减少受伤风险、提高心理状态和促进身体健康。