清明，是二十四节气之一，每年太阳到达黄经15°时便为清明，一般在公历4月4日至6日之间变动，并不固定在某一天，但以4月5日最常见。清明节气因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。

清明期间气候潮湿，时有小雨，再加上祭祖扫墓，难免情怀不畅。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，正是清明时期气候特点及情绪变化的真实写照。

中医认为忧思伤脾，郁结伤肝，湿困脾阳，气机阻滞。潮湿的气候、忧伤郁结的情绪均会引起人体不适，调适不当甚至发生疾病。所以，此间节气养生的重点是疏肝健脾、行气化湿。

踏青访友，动则生阳

清明是春季的第5个节气，已是仲春暖花开，春色盎然，此时宜踏青登山，外出游玩，活动筋骨，增强体质。

春季正是阳气生发的季节，人体阳气也由内向外透达，此时踏青活动有利于助长体内的阳气生发，促进气血的运行，正合《周易》阴阳理论所言“动则生阳”。访友畅聊，有利于肝气调达、抒发郁结之气机。

中医认为气为血帅，气行则血行，适当运动，能改善血液循环，增强脏腑功能。气行则湿化，可减少当前多雨季节外界湿气在体内的积聚，从而减轻体倦、身重、肢体酸楚等湿困症状。

祭祖扫墓，调畅情志

清明节是中国人祭祖扫墓、追悼先人的传统节日，与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。清明节融汇自然节气与人文风俗为一体，充分体现了中华民族先祖们追求“天、地、人”的和谐合一，讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。

中医认为春天肝气偏旺，情绪易受影响，肝阳升发，容易出现头痛头昏甚或血压增高的情况，有此类疾病基础的朋友在清明扫墓时，更要注意调畅情志，不要过度伤心，最好有亲友陪伴，以防意外发生。

顾护脾胃，不宜寒食

清明节在历史发展中融合了流行于北方地区的寒食节禁火、冷食习俗。古代的北方地区，每当仲春季节气候干燥，不仅保存的火种容易引起火灾，而且春雷发生也易引起山火，所以有“寒食”禁火的安全需求。

据《后汉书》记载，最初的寒食节时间很长，最长的105天，最短的也要近1个月，寒食节期间不得生火，只能生食，对人体的健康非常不利。

清明节气外界湿气明显增多，寒凉之饮食更伤脾阳生寒湿，内外湿气胶着难散，人体气机运行不畅，可出现体倦疲乏、头重头昏、食少腹胀、大便稀溏等。

湿困脾胃，食欲欠佳，可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃；湿邪困阻，胸中痞闷、神疲乏力，也可藿香、陈皮煎水内服，用以芳香化湿，行气消滞。

清明食疗，除湿行气

1.藿香陈皮饮

材料：藿香l0克，陈皮5克，糖适量或不放。

做法：藿香、陈皮放煲内，加清水400-500ml，水开后文火煎3分钟，去渣加糖，代茶饮。

功效：芳香化湿、行气消滞，适用于体倦身重，脘腹滞满，舌苔白腻之人。

2.疏肝健胃饮

材料：青皮l0克，陈皮5克，生麦芽20克，糖适量或不放。

做法：青皮、陈皮、生麦芽放煲内，加清水400-500ml，水开后文火煎3分钟，去渣加糖，代茶饮。

功效：疏肝理气、开胃消滞，适用于情绪不畅，脘腹胀闷，食欲欠佳之人。

3.利水渗湿汤

材料：冬瓜100克、茯苓15克、生黄芪15克、赤小豆15克。

做法：取2000毫升清水，大火烧开后，小火煎煮半小时，即可晾凉饮用。

功效：补气健脾，利水渗湿

备注：晚上5点到7点左右是肾气最旺盛的时间，取100~300毫升饮用效果最好；12岁以上的孩子可以正常服用；6岁到12岁之间的孩子药量减半。

4.淮山芡实扁豆排骨汤

材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲1-2小时，适量加盐调味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。