如何分辨自己是否跑步过量?

跑步是一项有益身心的锻炼，但当训练得过多时，可能出现一些不适。以下是跑步过量的迹象，帮助你及时调整训练方式：

1.疲劳感增加：持续感到疲倦和疲劳，即使休息后也无法充分恢复。

2.频繁受伤：经常发生跑步受伤或旧伤复发，这表示你的身体可能承受过多负荷。

3.训练成绩下降：无论是速度还是耐力，训练成绩开始下降。

4.心理疲劳：过度关注成绩和训练目标，忽视跑步的乐趣，导致心理疲劳和压力。

5.失去动力：对跑步失去兴趣和动力，只是为了完成计划而勉强行动。

6.睡眠质量下降：难以入睡、浅睡眠或频繁醒来可能是因为过度训练。

7.情绪波动：情绪低落、易怒或焦虑不安，常伴随过度训练。

8.免疫力下降：更容易感冒和生病，说明免疫系统受到损害。

9.生活重心失衡：当跑步占据生活的主要部分，而其他社交活动和家庭被忽视时，需要检讨训练负荷。

如果你经历了以上任何迹象，最好的方法是减少训练强度，增加休息时间，以帮助身体恢复并避免过度训练。愿你的跑步旅程始终充满乐趣和健康！​