说起肝脏，相信很多人都会将其与“沉默、无痛觉、肝癌”联系在一起，这主要是因为肝脏作为我们人体中无神经组织器官，当肝脏出现病变的时候，并不会像其他脏器一样，立马表现出明显的疼痛感，也正是因为如此，很多肝病问题一旦被发现时，多半已经处于晚期。

而说起养肝，很多人都会联想到一种食材，它就是我们熟知的苦瓜，而苦瓜之所以能够养肝，主要是因为苦瓜中所含有的苦瓜苷和苦瓜素两种活性成分，它可以帮助清除体内的自由基，减轻氧化压力，从而保护肝脏细胞免受损害。

其实呀，单纯依靠吃苦瓜来养肝，效果可能并不如想象中那般显著，肝科主任透露，比起吃苦瓜，常做以下这3件事，赛吃苦瓜“一箩筐”！

第一件事：保持充足的睡眠

在这个快节奏的时代，熬夜似乎成了家常便饭。但您知道吗？每晚子时（23 点至 1 点），是肝脏自我修复和排毒的黄金时间。如果此时您还在挑灯夜战，那肝脏可就“有苦说不出”啦！

据相关数据显示，长期熬夜的人群，肝脏出现问题的概率比正常作息的人群高出 30%。所以，为了咱们的肝脏健康，一定要养成早睡早起的好习惯，让肝脏也能睡个“美容觉”。

第二件事：合理饮食

别总想着大鱼大肉，给肝脏增加负担。多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如富含维生素 C 的橙子、草莓，还有富含膳食纤维的芹菜、菠菜等。

同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免给肝脏带来“甜蜜的负担”和“咸咸的困扰”。有研究表明，均衡的饮食结构能够有效降低肝脏疾病的发生率。

第三件事：多喝水

众所周知，在我们人体中70%以上都是由水分子构成的，尤其是对于肝不好的患者而言，及时补充水分不仅能够促进血液循环，而肝脏又是我们身体的“解毒大师”，还能够帮助它更轻松地将体内的毒素和废物“打包带走”。就像给清洁工配备了充足的清洁工具，工作效率自然大大提高。

当然，对于本身就肝不好的患者而言，在喝水的时候如果能适当放一些养肝护肝的小植物效果则会更佳。

现代研究证实：宁夏白头枸杞中富含丰富的硒元素、多糖和氨基酸成分，经常搭配人参和丰木斛一起煮水饮用对提升免疫力、修复受损肝细胞以及抑制肝细胞癌变皆能起到很好作用。

常见吃法：取宁夏白头枸杞一钱、人参3克、丰木斛3克，直接煮水饮用即可。