冬季当属疾病高发期，这天一位面带倦容的中年男子步履蹒跚地走进诊室。他的鼻子通红，眼里布满血丝，整个人看起来疲惫不堪。"医生我这鼻子痛得实在受不了了，整整一个月了怎么都不见好。"

这位病人名叫卢克，今年45岁，是一家广告公司的创意总监。说起他的工作可谓是繁忙又充实。每天早出晚归，带领团队完成一个又一个创意项目。平日里工作压力大，饮食作息不规律也就罢了，还特别爱运动。

即便是寒冷的冬天也坚持着清晨5点起床跑步的习惯，在他看来这是缓解压力、保持精力充沛的秘诀。"卢先生请详细说说你的症状。"我询问道。

"这不是冬天来了嘛，我还像往常一样坚持晨跑，一个月前那天气温只有零下五度，我还是按照惯例去跑了五公里。跑完后鼻子就开始不舒服了，刚开始以为是普通感冒，吃了几天药也不见好，反而越来越严重。现在不光是鼻塞、流涕，连头都疼得厉害，特别是弯腰时更痛，晚上睡觉都睡不好，最近工作都没法专心，记忆力也明显下降。"

听完卢克的描述，我让他躺在检查床上做了详细检查。果然他的额窦和上颌窦有明显压痛，鼻腔黏膜充血水肿，还有脓性分泌物。我又仔细询问了他的生活习惯，发现除了晨跑，他还有每天熬夜到凌晨、经常饮酒应酬等不良习惯。

"你这是急性鼻窦炎，而且已经拖了这么久，情况有些棘手啊。"我摇摇头说道。卢克一脸困惑："我就是感冒没及时好，怎么会变成鼻窦炎呢？我平时身体一直挺好的啊。"

我认真向他解释道："我们的鼻腔周围有很多充满空气的腔室，这就是鼻窦。它们分布在额骨、蝶骨、筛骨和上颌骨内，通过小管道与鼻腔相通。正常情况下鼻窦会分泌少量黏液，通过开口处排出。可是在寒冷天气下剧烈运动，冷空气直接刺激呼吸道，再加上运动时呼吸加快，大量寒冷空气涌入，很容易导致鼻腔黏膜充血肿胀，鼻窦开口堵塞，细菌就会乘虚而入。"

"再加上你长期熬夜，免疫力下降，更容易被细菌感染。而频繁的饮酒不仅会刺激呼吸道黏膜，还会抑制免疫系统，让病情变得更加复杂。"

卢克恍然大悟："原来是这样！那我现在应该注意些什么？这些症状严重影响我的工作和生活质量了。"

"现在最重要的是要远离这三件事。"我郑重其事地说。

"寒冷天气下的剧烈运动要暂停，在气温低于5度的环境下剧烈运动会导致呼吸道黏膜血管收缩，影响局部免疫功能。冬季运动建议在室内进行，即便要户外运动也要等到太阳升起，气温回升后。运动前要做好防寒和热身，最好戴上保暖的口罩，建议改变运动时间，选择在下午三四点气温相对较高的时候。"

"避免剧烈的温度变化，很多人喜欢在寒冷的冬天洗热水澡，或是进入温暖的室内就立即脱掉厚重的衣服，这种剧烈的温度变化会刺激神经血管反应，加重鼻窦充血和炎症。室内温度最好保持在20-22度，相对湿度在40%-60%之间。"

"戒烟限酒，香烟中的有害物质会破坏呼吸道纤毛运动，影响鼻窦引流。酒精会导致呼吸道黏膜充血，加重炎症，延缓恢复。"

我继续叮嘱他："除了这些禁忌，日常生活中还要注意几点。一是保持规律的作息，早睡早起，让身体有充足的休息时间。二是注意饮食均衡，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强免疫力。三是可以用37度左右的温盐水进行鼻腔冲洗，每天2-3次，帮助疏通鼻窦。"

三周后卢克又来复诊， 这次他精神了许多，脸上重现了笑容。"医生，按照您说的做了，现在感觉好多了。我把晨跑改成了傍晚，而且都是在室内健身房进行。工作上也调整了作息，不再熬夜，饮酒也克制了很多，没想到改变这些小习惯效果这么明显。"

作为一名耳鼻喉科医生，每年冬天都会遇到很多像张明这样的鼻窦炎患者。临床数据显示在寒冷季节，鼻窦炎的发病率比常温季节高出近40%，很多看似平常的生活习惯都可能成为诱发疾病的导火索。

鼻窦炎如果得不到及时治疗，可能会引发一系列并发症。轻则影响工作和生活质量，重则可能导致眼部感染、脑膜炎等严重并发症，希望每一位鼻窦炎患者都能够重视起这些看似简单的预防措施。