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炎炎夏日，气温屡创新高，对于我们这些年纪稍大的朋友来说，每一次出门仿佛都得斟酌再三。尤其在特定的时间段，户外的高温不仅仅是个小问题，而是可能直接关系到健康乃至生命安全的大问题。

首先，最需要避免的时间段是中午到下午两点，因为这个时间段，太阳正当头，紫外线和温度都达到一天中的顶峰。你想想，就算年轻人在这样的高温下都容易中暑，何况是我们这些年岁稍长、体力不如从前的老人家。

比如，有一种情况是高血压病的老年人，这个时间段外出，极易因为高温导致血压波动，加重心脏负担，出现头晕、乏力等症状，严重的还可能诱发心脑血管事件。

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其次，要提防的是早上十点到十二点。虽然这个时间的温度比中午稍低，但紫外线强度不容小觑。

老年人的皮肤已经失去了一部分保护功能，这时候长时间暴露在强烈的紫外线下，不仅会加速皮肤老化，还可能增加皮肤病的风险，如日光性皮炎等。

最后，傍晚五点到七点也是一个需要避免的时间段，因为许多人可能会觉得傍晚温度开始下降，应该是个适合出行的好时机。

然而，这个时候虽然气温较低，但地面积热尚未完全散去，湿度往往较高，这对于患有呼吸系统疾病的老年人来说，是个考验。

湿热交加的环境容易使呼吸道疾病症状加剧，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者在这种环境中会感觉呼吸更加困难。

我们可以看到，这些特定的时间段，每个都有它的潜在危险。老年人的体力、免疫力和调节体温的能力都不如年轻时，因此在高温日子里选择适当的时间外出，是对健康的一种负责任的态度。

更何况，科学家们也一直在提醒，老年人是热浪天气下最易受伤害的群体。因此，呆在家里，找些轻松的室内活动，或许是避开高温的最佳策略。

当当天气炎热之中，老年人除了要注意避免在高温的时段外出，饮食上的选择也非常关键。有几种零食不仅能为老年人提供必要的营养，还能帮助他们应对夏季的高温。

首先，夏日里，老年人可以多吃一些新鲜的水果干，这不同于市场上常见的糖分处理过的水果干，自制或天然无添加的水果干保留了更多水果原有的纤维和维生素，且通过干燥过程中水分的减少，味道更加浓郁，更能激发食欲。

例如，苹果干和杏干含有丰富的膳食纤维和维生素C，这对于老年人维持肠道健康，预防便秘非常有帮助。

老年人常常由于活动量减少而容易出现消化系统的问题，适量食用这类水果干，可以促进肠道蠕动，帮助消化，同时补充夏季容易流失的维生素。

其次，坚果类也是老年人夏日理想的零食选择。坚果如杏仁、核桃和巴旦木等，富含Omega-3脂肪酸、维生素E和膳食纤维，而Omega-3脂肪酸对心脏健康特别有益，可以帮助调节血脂，预防心血管疾病。

而心血管疾病在老年人群中非常常见，合理摄入坚果，可以作为一种简单有效的预防措施。

同时，坚果中的维生素E具有抗氧化功能，可以帮助抵抗由自由基引起的细胞损伤，减缓老化过程，这在夏季尤为重要，因为高温可能加速体内的代谢反应，增加自由基的产生。

最后，酸奶也是一个非常适合老年人的夏日零食。夏天，人体由于出汗多，易造成电解质不平衡及微生物环境的改变，食用酸奶可以帮助补充体内的有益菌群，保持消化系统的健康。

特别是对于那些患有慢性胃炎或易腹泻的老年人，定期食用酸奶可以稳定他们的肠胃状况，减少胃部不适和其他相关症状。

通过这些零食的适当选择和食用，老年人不仅可以在炎热的夏日中保持良好的营养状态，还能有效地应对高温可能带来的各种健康问题。

这些零食易于购买，食用方便，非常适合老年人作为夏季的补充食品。当然，虽然这些零食有诸多好处，但任何食物都不宜过量，适量食用才能发挥最大的健康效益。

在炎热的夏季，老年人尽量减少外出，但同时保持适量的身体活动是保持健康的关键。在家中进行的锻炼不仅能帮助老年人保持活力，还能防止由于久坐而引起的多种健康问题。

首先是摩腹散步。这是一种简单但非常有效的锻炼方式，特别适用于老年人。摩腹散步，顾名思义，就是一边慢步走，一边轻轻按摩腹部。

这种方式可以帮助促进消化系统的血液循环，增强肠胃的运动能力，对于常见的老年病如便秘和消化不良有很好的预防和改善作用。

接下来是摆臂动作。这项活动可以在室内进行，尤其适合心脏和呼吸功能不是很好的老年人。

摆臂运动通过活动上肢，促进肩部和背部肌肉的血液循环，有助于缓解肩颈疼痛和僵硬，同时可以轻微提升心率，增强心血管功能。对于高血压和心脑血管疾病的老年人来说，规律的摆臂可以稳定血压，预防心血管疾病。

最后，虽然我们说到在家锻炼，不过如果条件允许，室内游泳也是一个极好的选择。游泳还有助于控制体重，防止肥胖，同时也是一种很好的减压方式。老年人在夏日进行室内游泳，可以避免高温的侵袭，同时享受游泳带来的健康益处。

通过这三种方式的定期锻炼，老年人不仅可以有效地提高身体的机能，还能避免因长时间待在空调环境中而引起的相关疾病，如呼吸道疾病和皮肤问题。而且，这些活动都是在避开炎热的高温进行，大大减少了中暑和热射病的风险。

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[1]李凯，郝秦，中国高龄老人健康预期寿命的研究，中国老年学杂志，2004-10-20