一年最热的时节来了，三伏天。今年的三伏天漫长，有40天。高温、高湿、高热。气温最高且又潮湿、闷热，多雨，湿气缠身。因此大家要特别注意身体的爱护，少生病，健康的过三伏天。
如何健康的度过三伏天？通过合理的饮食、休息和运动来应对高温天气的影响，并注意预防中暑和热射病等疾病的发生。只有这样做，才可以在三伏天健康快乐。
养生专家指出，三伏天养生最好的助手是它，“热”。“热”着吃、“热”着过。让冬病夏治效果最大化！
在中医上，夏天是养阳的时节，“胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”，热着，可以养阳气。适当吃点“热”，有利于保持体内寒热平衡。尤其三伏天，正是冬病夏治的好时机，吃点“热”能让冬病夏治发挥最大化效果。
一味“贪凉”反而会伤其根本，寒气入体，累积新疾，耗损阳气，身体相当遭罪，让整个人变得倦怠无力，危害健康。
老话说的好，“夏天不热，冬天不冷，迟早要作病”。三伏天养生，要热着过，冬病夏治离不开。可以从几个方面来做，给身体最好的爱护。
第一：“热”着吃
热着吃，可以从2个方面来做：
1吃热的食物。
热的食物就是指的是热气腾腾做熟的食物。包括，热汤，热面，热粥等。
三伏天高温闷热，人体一般食欲不怎么好。吃一碗热气腾腾的食物，不仅可以促进食欲，还可以出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温。
推荐热食，饺子。老话说的好，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏时节，吃饺子，不仅寓意好，对身体的滋补也好。为身体提供全面的营养，给身体补充水分，祛除体内的湿气和暑气，增强抵抗力，一举多得。
推荐饺子馅，三鲜味饺子。用鸡蛋，大葱，鲜虾，粉条等，搭配一起做馅，好吃美味，清淡不油腻，鲜香可口。
食材；鲜虾适量，鸡蛋3个，粉条1把，大葱2根，姜，盐， 生抽，胡椒粉
做法：1鲜虾清洗，去虾线，只要虾尾，切碎，腌制一下，加入盐，生抽
2鸡蛋打进碗里，放进锅里炒成鸡蛋碎，捞起
3粉条放进锅里用热水泡软，捞起，切碎，放进鸡蛋碎一起
4大葱切碎，姜切碎
5虾仁，鸡蛋碎，粉条碎放一起，加入大葱，姜拌均匀
6加入盐， 生抽，胡椒粉，蚝油，生抽，拌均匀即可。
2喝热饮
热饮就是热的茶水或者热水。三伏天气热，人们都喜欢喝冷饮，但是冷饮喝多了，损伤脾胃，危害健康。
常喝热饮，不仅可以解渴，还可以排汗散热，去湿气，滋养身体。
推荐食物，生姜水。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天是吃生姜的最好时节。辛辣的生姜用来煮水喝，不仅可以中和生姜的辛辣，还可以温中散寒，健运脾胃，养人养生。
推荐吃法，生姜大枣水。搭配大枣一起煮水喝，是夏天里最好的一道滋补水。
做法；1生姜清洗， 皮保留，切丝
2大枣清洗， 剥开，去掉核
3炖锅里加入清水， 放进姜丝，大枣，大火煮
4煮沸后，转小火继续煮，加入红糖，口感甜，还可以中和生姜的辛辣
5水的颜色变红， 即可。趁热喝最好。
第二：“热”的食物的性味。
食物的性味有热与寒。夏天来说，尽量吃温热性食物。
温热性的食物可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。补肾温阳，可增进食欲，温凉互补，排除人体的湿气。
提醒一点，有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性食物。
食用的时候， 还要注意量。不能过多，防止上火出现。在食用的时候， 要注意与寒性食物的搭配，温凉互补，平衡温凉寒热。
推荐美食，羊肉。羊肉性温，很适合酷夏来食用。不仅可以温阳散寒，补中益气，还可以对夏季手脚冰凉、气血不足的人有帮助。“伏羊一碗汤，不用开药方”。
推荐吃法，羊肉汤。搭配胡萝卜一起炖汤喝，汤鲜味美，滋补养人。
食材：羊肉2斤，胡萝卜2个，盐， 胡椒粉，葱花
做法：1新鲜羊肉切块，放进水里漂洗
2锅里烧热水，水沸后，放进羊肉，煮沸，去掉血末，捞起沥干水分
3炖锅里加入温水，放进羊肉块，加入姜片，大火来煮
4胡萝卜清洗， 切块
5羊肉煮沸后，继续炖煮，加入胡萝卜块，中小火慢炖，让食材煮烂
6起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。
第三；“热”着过夏天
俗话说，“伏天汗不流，病来急白头。”夏天适当出汗，对身体好，不仅可以体验炎热的感觉，还可以排出体内湿气、减肥润肤护肤，调和阴阳、疏通经络、促进消化，强化肺气、提高免疫力，调和情志，好处多。
但要记住一点，出汗后要及时补充水分和电解质，保持身体的平衡状态。避免过度出汗导致身体脱水或电解质失衡等问题。
夏季适当出汗更有益健康。到底哪种出汗方式才正确?夏天出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。
只有主动出汗才是健康的养生方式。运动出汗让人从里向外出汗，不仅让人感觉很舒服，还可以排出身体毒素，促进消化，控制血压，增强记忆，护肤美容，减肥瘦身，好处极多。
夏天怎么健康的出汗，出“养生汗”？可以从几个方面来做：
1晒太阳。在早上10点前和下午4点后晒晒太阳。背对阳光晒后背，边晒边拍打按摩。
2适当运动。运动可以让人体出汗，排出毒素，健康。运动的时候要适量，适合自己，运动的时间尽量选择在早上或者傍晚。注意运动后千万不要马上吹空调或洗澡。
3多喝热水或者温水。多喝温热的水，保持微汗状态，既能防感冒，还能防中暑。
4洗热水澡或者泡热水脚。在40℃左右的水温下泡澡泡脚，让人体自发发热，来增加排汗，缓解疲劳。
5不要长期待在空调房里。长期在温度过低的空调房，会让毛孔变迟钝，影响正常排汗。多外出走走，呼吸新鲜空气。
6不要穿露脐装。注意避免受凉，女性更需要“热养”。夏日里女性要注意腰、腹、腿足及后背的保暖。建议换上平常的夏装即可，不可追求标新立异而总穿露脐装。
看了上面的介绍，大家是不是对三伏天酷夏的养生了解了，清楚了。人体要顺应自然，顺应夏季的规律，采取以热治热的“养生”法，即通过食疗、运动、饮食等调理方式，以改善各种亚健康的问题，从而达到“防治未病，调理已病”的目的。
祝愿大家在酷夏三伏天健康少生病，快乐每一天。
