今年闹得沸沸扬扬的 13 代、14 代酷睿不稳定问题，本质上是由各主板厂商过于激进的电压策略、Intel 本身电路设计问题以及微码问题频繁请求过高电压引起的。

13、14 代酷睿本就主打超高频率、高性能，加之长期高温、过高电压环境，加速了 CPU「时钟树电路」老化，最终导致「时钟占空比」发生了偏移。

以上关键词大伙不需要详细掌握含义，只需明白正是在一堆 Debuff 加持下，这才出现了 CPU 不稳定甚至「缩缸」现象。

知晓了问题的关键，那么自然也会有解决办法。

Intel 后续所推出的 0x12B 微码最直接做法便是严格限制功耗墙、限制高电压请求以换取稳定。

不过哈由于 B 系列主板（B660、B760）天生低人一等，其电压调节机制不如 Z 板，因此即便更新最新微码，仍然可能存在默认电压大幅高于 Z 板的情况。

那么咱们今天就出一期针对 13、14 代酷睿在 B 板上更新 Bios 并手动降低电压的教程，让你彻底告别缩缸风险。

以小忆手上这颗 i5 14600KF 为例，在未更新最新 BIOS 与微码的华硕 TUF B660 主板上，其默认电压高达 1.44V。

（通常来说，13600K、14600K、14700K 等 CPU 其合理电压应该在 1.2V 左右至 1.3V 以内）

主板该默认电压下默频运行 FPU 压力测试，功耗直接突破 200W（官方 TDP 181W），主流 360 水冷压制依然避免不了撞温度墙、降频。

CPU 电压大幅高于合理电压，「短命」也就再正常不过了！

话不多说，接下来开始操作（其他品牌主板方法类似，一通百通）。

首先进入主板官方，按型号搜索下载最新带 Intel 0x12B 微码的 BIOS；

下载完成并解压缩，将得到的后缀 .CAP 文件复制到 U 盘根目录即可。

重启电脑，按 DEL 快捷键进入主板 BIOS 界面；

如果默认为英文，我们可在左上角将它改成中文；

接下来按 F7 进入高级模式，选择工具页面，点击升级 BIOS；

随后找到 U 盘中 BIOS 文件，回车确认即可。

注意，更新 BIOS 前一定要检查下是否有开启 Bitlocker 磁盘加密，有的话请提前备份恢复秘钥。

另外 BIOS 更新过程中不要断电，耐心等待更新完成。

更新完成后重启电脑，再次进入 BIOS 你会发现默认电压已经有了明显降低：

如果你的 CPU 核心电压仍然偏高，例如高于 1.3V、1.35V。

不用惊慌，这是 B 系列普遍高电压的通病，咱们还能尝试手动降低电压。

老版本 BIOS 手动降压会触发 CEP（电流过载保护）机制导致性能跟着下降。

不过目前最新 BIOS 下，B 系列主板已经支持禁用 CEP，实现降压不损失性能。

在 BIOS 高级模式 Ai Tweaker 界面找到 Intel CPU Power Management 选项并打开；

下拉找到 IA CEP，将其改为 Disabled（关闭）即可。

随后返回上一界面，找到 CPU 核心电压选项，将其改为 Offset Mode 偏移模式；

将偏移模式标志改为「-」代表降低电压，千万别改成「+」这玩意儿代表增加电压；

至于偏移「-」多少，根据 CPU 体质不同会有所差异，建议大伙儿从 0.05 开始一点点向下摸。

设置完成按 F10 保存，重启进入系统，运行 AIDA64 FPU 压力测试，以坚持 10 分钟过测为标准，每次数值增加 0.01，直到摸到能过测的最低电压。

例如小忆这颗 14600KF 通过尝试最低能过测的电压为 1.09V（小雕），为了兼顾日常稳定使用在摸到的最低电压基础上再放宽增加个 0.02、0.03V 就行。

总之，最终降压到 1.3V 以内基本就不用再担心出现缩缸问题。

另外，咱们经常听到有关防掉压曲线这词儿，也就是 BIOS 高级模式 DIGI+VRM 选项中的 CPU Load-line Calibration。

我们目的是降压，所以通常只需保持 Auto 默认等级就行，例如华硕主板默认为 Level 3。

如果玩超频，则建议设置为 Level 6 等级，该模式会适当增加高负载状态下的电压以减少不稳定现象。

设置完成后按 F10 保存，重启进入系统。

我们再次打开 AIDA64 运行 FPU 压力测试，此时电压 1.128V，功耗 129W，核心温度也只有 60° 左右。

功耗相比降压前的 209W 大幅降低了近 40%，同时性能没有任何损失。

我们知道，同一款 CPU 相同性能下电压越低，功耗就越低，发热相应也就越小。

因此在保证稳定使用的情况下，电压自然是越低越好，同时也避免了因高电压导致的暴雷缩缸问题。

如果你发现你的 CPU 默认电压过高、发热高，经常降频蓝屏不稳定，那么不妨动手降压试试吧！