迟迟走不出被背叛的阴影怎么办？

如果你意识不到被背叛所带来的最大痛点在哪里，为了疗愈自己走再多的路，很可能也只是在原地打转。

背叛所带来的最大杀招其实是：让我们陷入了亲密关系的「虚无感」。如果无法从这种深陷「虚无感」的状态中走出来，就很大概率走不出被背叛的阴影。

对方的背叛会导致你的整个世界都发生坍塌，长久以来对自己和对爱人建立的认知被冲击得摇摇欲坠，而且这种被背叛引发的「虚无感」的可怕之处在于：

它会让你丧失感觉，产生一种「生理退化」的错觉，往常爱吃的东西如今觉得寡淡无味，做什么事似乎都无法真正地提起兴趣，「眼前的人、事、物就像是镜子里的东西，能清清楚楚地看到，却没有什么参与感。」

它会让你对爱、对生活、对人生的价值与意义产生深深的质疑，「我活着到底是为了什么？这个世界上还有什么是值得的？我还值得被爱吗？」本来大多数人一生都不会去太过深刻思考的东西，你被迫地迈出了这一步，然后要么是苦寻答案久久无果，要么寻求到的答案都没办法再说服自己了。

从前看起来很美好的婚姻生活就像是一场黄粱美梦，当你发现自己被背叛的那一刻，梦醒了，你被迫着提早醒来，醒在了茫茫的黑夜当中。

或许，你曾经将这场美梦称之为「出轨永远不会发生在我的爱人身上」。

当你得知对方背叛自己的震惊、愤怒、伤心之余，你试图去寻找理由，不单是对方出轨的理由，还有与自己、与身边的一切和解的理由。

这些理由让你不得不直面人性的复杂和脆弱，继而开始真正地「检验」生活，然后你可能会意识到，从前那些「未经检验」的生活似乎更加让人感到愉快，你宁愿自己从来没有发现过他的背叛，觉得与其提前醒在黑夜，还不如永远活在梦里。

很多人认为自己迟迟走不出被背叛的阴影，是因为自己没办法「向前跨出一步」，但实际上更多人是想要「后退一步」，却无能为力。

自己好像无法再相信任何人，那些刚认识的人、早就熟悉的人甚至是你自己，都隐藏着难以启齿的、晦暗的一面。这种被检验的生活带来的不单是获得真相的尘埃落定，还伴随着「意义感」的缺失以及无法摆脱的黑暗。

爱人的背叛以及后续的连锁反应，正是这种「虚无感」的来源，在心理学上，这其实是丧失了对理想化客体的认同，继而导致自我的贬低和迷失。

大部分人会倾向于视自己的伴侣为稳定的理想化客体，这也是两个灵魂最初能够互相吸引的重要原因，「我所期待但未被实现的那个自我，在这个人的身上出现了！」

然而，当这份理想化与现实发生剧烈冲突（也就是背叛发生）的时候，这个「理想化客体」便走下了神坛，他身上被投射着的那个「理想自我」也受到了攻击，这些想法在不知不觉之间攻击着自己本就千疮百孔的心，使得「你的最高价值遭到了自行贬黜」：

断崖式的丧失：我失去了生命中占据重要地位的那个人，心好像一下子就空了（虽然可能并未离婚，但是在精神世界已经失去了）

真假难辨的情感连接：在心里占据重要地位的那个人对自己的爱变得面目全非，甚至这份爱、这份曾经与他缔造的亲密连接是否还存在也尚未可知，分不清他的真心和假意了

对过往的否定：从前努力追求的东西都变得没有价值了，一直把「家庭和谐幸福」视为努力生活的动力，现在也如梦幻泡影一般消失了

对未来的否定：关于被背叛后没有选择与对方离婚这件事，这个关乎自己整个人生未来走向的重要决定，自己其实并没有完全认同自己

我们感到失望、愤怒，可能会通过自我贬低来减轻内心的痛苦，继而开始质疑自己的价值和能力，甚至认为自己不值得被爱、被尊重。

在这种心理机制的作用下，「虚无感」扑面而来，感觉像是得了「空心病」，觉得做任何事情都丧失了意义，也失去了目标和动力，不知道活着是为了什么，产生了「意义感」的丧失和个人价值（最高价值）的自我贬黜。

这正是我们迟迟走不出被背叛阴影的根结所在。

那么到底应该怎么做才能把自己从这种状态中解救出来、怎么走出被背叛的阴影呢？

1

获得能量：增强自我的「闭合感」

有人将我们生活中遇到的种种分成了两套系统：可控系统和不可控系统。

不可控系统会滋生我们的「期待感」，可控系统会增加我们的「掌控感」。

期待感太多，我们会倾向于试图左右一些不可控的事情的结果。

背叛与疾病、死亡、天灾带来的伤害有所不同，因为背叛具有着强烈的个人色彩，ta带着一种浓烈的「故意伤害感」，这种「故意伤害」常常会让你忍不住将目光聚焦在出轨者的所思所想上面，总在想「他凭什么如此」、「他为什么这样」、「他真的会改变吗」……

有时候你能没意识到，自己其实一直处在一种应激状态里，总是在提前预想过去痛苦的事情会再次发生，继而开始难过，然后再安慰自己「看，什么都没发生，一切都会变好的。」

实际上，我们无法掌控别人的想法和作为，哪怕那个人是自己最亲密的人。背叛已经发生，出轨者已经伤害了自己，哪怕你有多希望这件事从来没发生过或者有多希望自己从一开始就一无所知，这些都是不可控的。

谎言、欺骗、震惊、不解……出轨带来的失控感让你如此地猝不及防，你不清楚该怎么想这件事情、不知道该怎么左右自己的情绪、不知道该做什么……唯一确定地只有：「一切再也回不到从前了」。

而你很多时候恰恰在不可控的事情上投入诸多的精力和情绪，这会让你产生一种自己在与痛苦作斗争，得到的大多只是「我做了这么多努力」的虚假充实感。

你需要做的是将目光转移回到自己的身上，用对自己的掌控感来对抗对方出轨行为带来的失控感。弗兰克尔认为，「一些不可控的力量可能会拿走你很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动」。

「掌控感」变多，我们会更乐意做一些可控的事情，一次次的正向行为会得到激励，带来安全感和成就感，少一些未知和恐惧。

我们从小到大所获得的成就感和满足感大部分是来源于一个个任务事件的圆满结束，就像是「闭合的任务回路」，这是我们获得「干劲儿」和能量感的来源。

我们开始着手做一件事，准备一次考试、学习一项技能、开展一段亲密关系等等，在这个过程中投入时间和精力，直到最后实现目标，个人价值的体现就在于任务最后完成是的「完结感」和「闭合感」，这可以让你有种「不虚此行」的感觉，感觉此前的辛苦、折磨、纠结、坚持都有了意义，感觉那些付诸的精力和消耗的能量都没有白费，当下一次再遇见问题的时候，有能量和信心去闭合下一次的人生回路。

而你如今能量感的缺失很大概率在于，无法闭合当前由于爱人背叛而打开的回路，继而导致了其他人生回路闭合的搁置，形成恶性循环。这些未闭合的回路就是一个个未完成的待办事项，像是在嘲笑那个「说不出」、「做不到」、「完不成」的自己，进一步使得自己丧失能量。

不妨试着重新梳理一下，自己目前有哪些未闭合的回路，如果你最在意的那条回路闭合起来太过困难，可以试着先把目光转向别处，转向那些完成起来相对轻松的任务，有人可能会想：这不就是逃避吗？

不，这与逃避是大不相同的。看起来似乎是将「爱人背叛」这条回路暂时搁置了，但是逃避是无法获得能量感的，甚至因为逃避，自己反而消耗着更多的能量，经常假装自己不去在意、告诫自己不要再想那些伤害……这些都在一点一滴地耗着自己。

而先去完成其他未闭合的回路能帮助你重新汲取能量，任何形式的能量都是很重要的，毕竟「吃饱了饭」才有力气「干活儿」。

在这个为了达成目标努力的过程中，那些损耗的能量会被赋予积极的意义，增加对个人价值的肯定感，也能在一定程度上改变对世界的认知。

在不同领域获得成就，带给人的不只是喜悦，还能让自己整个人都散发出自信的光芒，这种光芒是非常吸引人的，包括自己相识多年的爱人。

除此之外，在获得了能量之后，我们走出「虚无感」的困扰、走出被背叛的阴影所需要的就是重新建立或者说增强对外界的「连接感」。

2

感受现实：增强对外的「连接感」

《真想让我爱的人读读这本书》中提到，「感受到与他人的连接，是人的本能需求。我们不仅需要与他人连接，还需要与想法、物品和环境连接，我们需要感受到自己归属于某种事物——通过有意义的深谈、公共汽车站的闲聊，或者通过读书、看电视。」

背叛导致了亲密关系的破裂，使得婚姻无法再提供所需要的连接感，自己无法被深刻地看见，也无法清晰地看清对方。

我们需要做的，就是重新与身边的世界产生连接，并且是更积极地连接方式，仅通过电子设备与他人产生的连接是碎片化的，展现的大多都是「片段的人性」，充满了真假难辨的「噪音」，隔着屏幕的安抚也终究只是隔靴搔痒。

而与现实生活中的人产生连接，他们有意或者无意之间能够将丧失「意义感」的你拉回到多姿多彩的世界中。

可能只是朋友间的一次彻夜长谈，互相之间谈天说地、互道心酸，最后也没有给出什么有实际作用的建议，但是在那个夜晚，能够安抚住你不安的内心的，确也是当时待在你身边的那个人。

当然，整件事情最大的难点在于，对于自己与出轨爱人之间的「连接」，如今既食之无味，又弃之可惜。

因为这份「连接」里面似乎永远都会若隐若现地存在着那位「第三者的身影」。

如果两个人想重新建立连接感，就需要两个人承认「第三者的存在」。

两个人承认第三者存在的可能性相当于变相地让对方拥有了更多的自由，某些与伴侣无关的幻想和欲望不再被压抑和束缚，这绝不是在鼓励伴侣将目光移向他人，而是把第三者的吸引力变成两个人亲密关系的养料，让ta的存在为我们的感情送上「助攻」。

就像埃丝特·佩瑞尔说的，「“邀请”第三者进入我们的关系，是在努力抑制第三者的不稳定性，而把第三者的吸引力囊括到我们的感情中。第三者不再是一种阴影，而是一种真实存在，是一个可以公开讨论、开玩笑、一起玩的东西。当我们可以安全地说出真相时，我们就不会倾向于保守秘密。」

很多时候往往越是刻意回避、禁止某些欲望和幻想，越容易再次产生出轨。

而当你在这段亲密关系中试着去尊重对方的欲望和幻想的时候（同时要设立底线），认可彼此的自由，我们很大概率就不会再试图在外面寻找这种自由了。

需要明确的一点是：承认不代表放纵，不要将这种承认与精神出轨等同。

承认是因为，性吸引本身的特质是多对多的，ta看到了更多的选项但并没有对下一步做出选择，而精神出轨则意味着坐实了第三者的存在，让可能性达到了百分之百，ta已经在伴侣和第三者之间做出了抉择，对伴侣产生了伤害。

这是重新与爱人产生「连接」的基础。除此之外，我们的「挂钩」要与别人连接得更有质量一些。

书中有人做了一个很形象的比喻，我们身上都存在着一些「挂钩」，如果没人主动去伸出挂钩，别人就无法「挂」上来，我们彼此之间无法与任何人产生连接，这会让我感受到孤独。但是我们也不能毫无选择地连接上所有人、所有事、所有物，那么「连接感」泛滥就会失去意义。

所以，对外进行「连接」的最好方式就是，只用几个（而非全部）挂钩，去钩住我们关心的人和感兴趣的事物，就能够集中精力深入地了解他/它（们），利用闲暇时间做自己真正喜欢的事情（如果不知道自己喜欢什么，可以多多尝试）、和好朋友或者爱人敞开心扉交流，了解一下对方的内心世界和价值观。

家庭很重要，但是最好别让自己的生活只有爱人和孩子，成为群体的一份子也同样重要。你是否注意过，你的好朋友到底是你的好友，还是你爱人的好友，不要因为婚姻丢掉了独属于自己的交际圈，那意味着你也在剥离自己的一部分。

与别人建立「连接感」是一件较为困难的事情，我们总是会下意识地猜测别人对我们的看法，既然避免不了猜测，那不妨就假想一些正面的东西，这可能不会改变客观的情况，但是最起码可以让我们的内心得到平静。

很多时候，我们假设出来的负面的他者评价，是没有得到过验证的，很大概率上，「我们成了自己的迫害者，却还为此责怪对方。」

被背叛是一种会反复折磨自己的伤痛，很多痛能够被时间抚平，但是有些并不能。因为背叛导致的「意义感」的丧失，使得自己陷入「虚无感」，陷入「自我贬黜」的泥潭，是十分可怕的。不过，我们也无需害怕，无论多难过都要记得拯救自己，记得去获取能量，增强自我的「闭合感」和对这个世界的「连接感」，这是摆脱空虚，走出被背叛的阴影的重要步骤。

这句话说得很对，「爱自己，意味着你心里要有底气，不怕没有人爱你，也不怕别人对你的爱变少，亦或是别的什么。这代表着要了解自己，清楚知道自己的需求和底线，并去守护它们，还要学会关心自己，不仅仅是吃饭睡觉，还包括精神层面。」

其实，人生就像钟摆，总在幸福和痛苦之间徘徊，放下自我攻击，真实地体验世界，你会发现，世界仍然是丰富多彩的。