长期体重不下降，时间紧迫减肥怎么办？营养师整理了适合懒人减肥的三餐执行方法，简单好操作，坚持7天减肥会越来越轻松！

早餐这样吃：

减肥是能量平衡的过程，只要布局好三餐比例，不仅不会饿，还能轻松瘦下来，比如早餐懒人搭配的万能公式：

1、水煮蛋+玉米+牛奶

2、茶叶蛋+杂粮粥+紫薯

3、豆浆+黑椒煎蛋+红薯

4、香菇肉馄饨+橙子+西兰花

这样的早餐优势在于饱腹感强，不容易饿，蛋白质充足，如果这期间有不喜欢的食物，方便做到同类食物的替换，比如鸡蛋可以换成鹌鹑蛋3-4个，牛奶可以换成豆浆、杂粮粥、都是常见的方便替换的食材。

原则只有一个，早餐吃饱，吃好，吃高营养密度的食物，减肥会更加顺利。

午餐这样吃：

在外就餐可选：面食、米饭、水饺等这类食物作为主食。

无论怎么选要，都要保持多加菜，优先吃菜、肉、豆制品等，主食放在最后吃，这样的进食顺序不仅仅能满足口腹之欲，同时可以减少不必要的能量摄入，尤其是控制了主食中的精制碳水摄入，帮助提高代谢帮助减肥促进之类的代谢。

晚餐可以这样吃：

俗话说：“早餐要吃的像国王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐”，很好的形容了一天中的三餐比例需求，也就是说在早餐和午餐吃的营养充足情况下，晚餐要吃简餐，减肥中的简餐，并不是节食，也让不是用水果代替晚餐，而是在营养均衡的情况一下，鱼禽蛋奶主食，都要少量进食，来完成一餐的营养素需求，可以做到多元化，也就是每种食物都吃，但是每种食物都要少吃，7-8分饱即可！

同时还有一个重要原则是，晚餐距离睡前4小时不再进食，也就是说晚餐要控制在8点以前进食，更有助于减肥，同时帮助促进瘦素的分泌，来提高脂代谢能力。

减肥是一个需要时间来见证结果的是事情，并不是今天少吃，明天就会是真正的结果，而是每天营养均衡进食的结果，才能养成易瘦体质，瘦下来不再反弹。

以上方法适合减肥期间，嫌麻烦，不会搭配饮食的人群，执行起来会更轻松，瘦下来也容易反弹。

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