文/小妙90

点击上方/关注

为什么有些人明明吃的很多却很瘦，自己明明吃的很少却怎么也不掉秤，究竟是怎么回事呢？营养师帮你分析瘦人都占的好习惯，做到你也能瘦！

01 无意识的减少油脂食物

在饮食过程中，你会发现身边的瘦子，都有一个习惯不吃一切动物皮，看似无意识的行为，但是却减少很多不必要多余脂肪的摄入，原因是动物皮的脂肪含量很高，对于减肥来说不利于控制体重，还会抑制脂代谢的能力，造成肥胖。不吃肥肉和汤泡饭，汤泡饭容易稀释胃酸，加大肠胃消化负担，影响消化，影养肠胃蠕动能力。吃饺子或灌汤包会把油倒掉，尤其是在外就餐的时候你会发现灌汤包中的汤非常美味，是因为其中的为了满足灌汤包的口感，会用板油（猪油）、牛油、羊油、来调馅满足灌汤包的口感及风味。

02 无意识的减糖行为

不爱吃甜食，在减肥过程中建议一定要戒糖，非常重要，戒糖会成功一半的原因是精制糖不仅仅会影响减肥，还会降低胰岛素的敏感性，是诱发二型糖尿病的一个重要因素之一。不喜欢喝各种甜饮料及奶茶类的饮品，这些都属于精制糖的来源，我国对于精制糖有明确的标注，精制糖为人体供能不应超过全天摄入总能量的10%。所以每天建议精制糖摄入量在25 g以下,如果换成方糖的话就相当于6.9块方糖，而一瓶可乐相当于11-13块方糖，一杯奶茶相当于15-18块方糖，可想而知，喜欢喝饮料和奶茶的人群，怎么会不长肉呢？

03 无意识的减慢行为

吃饭小口，细嚼慢咽的人，吃饭太快对肠胃不好，而且不知不觉会吃得很多，在生活中我们会发现有一类人群，在餐桌上吃饱了之后就是在怎么劝也不会在进食，而还有一类人群，总担心浪费，会把剩下的饭菜全吃了，生怕浪费，但是对于健康来说往往得不偿失，把自己撑的鼓鼓的，再吃消食片，意义何在呢？建议吃饭八分饱不饿不吃，少吃多餐，控制自己的过量进食习惯，养成易瘦体质

04 无意识的减肥“小动作”

走路的时候收腹，尤其是对于小肚子比较大的人，长期坚持不知不觉小肚子就能更加紧致。同时对于吃完饭不喜欢坐下，喜欢走走的人群，也是同样的效果，久坐容易让食物堆积，不好消化，还会长肉肉，饭后散散步，助于消化，不用刻意运动，却能帮助减少脂肪的大量堆积。

05 无意识的用餐行为

吃饭前先喝温水或热汤别小看这个习惯，不仅仅可以唤醒肠胃做好接纳食物并消化的准备，同时可以帮助促进消化吸收，同时早上起床喝温水的人群有助于减少便秘的发生，促进排便增加肠胃蠕动。不在就餐的时候看电子产品，避免不知不觉过量进食的风险。

好了，我是90姑娘，你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~

记得关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删