三伏天已经到来，你家娃的睡眠还好么？

最近天气越来越热，小丁同学越来越“不爱”睡觉了。以前晚上9点就准备睡觉了，现在一直在往后拖延，昨晚更是12点多才睡觉。

我问他为什么睡得这么晚？

他竟然说：没玩够，不舍得睡。

白天太热，小丁同学基本都在暑托班或者奶奶家里待着，等傍晚凉快了再出去玩。

去公园骑自行车，去小树林摸知了猴，或者跟小伙伴在楼下疯闹……回家以后还要再玩会儿，根本不舍得睡。

小丁同学的心情我很理解，但是对成长发育的孩子来说，睡眠比什么都重要。尤其是三伏天！

01.

入伏后气温越来越高，人体的新陈代谢加快，孩子的身体和大脑都需要更多的休息来适应这种变化。如果能合理安排孩子的睡眠时间，不仅能帮助他们长高长壮，大脑也能更聪明。

1、晚上 9 点～凌晨 1 点

这个阶段是科学认定的人体生长激素分泌的巅峰时刻。

什么是生长激素呢？

简单来说就是促进孩子长高的一种物质，对孩子的骨骼和肌肉发育有着决定性的作用，是他们长高的关键驱动力。

《儿童与青少年医学杂志》发表的一项深入研究显示：生长激素的分泌并非匀速进行，而是在深度睡眠期间迎来爆发式的高峰。而这一高峰，往往是在晚上 9 点～凌晨 1 点。

这个时间段，如果孩子能够进入深度睡眠，生长激素就能更有效地发挥作用，促进骨骼和肌肉的发育。

不仅如此，这个时间段的良好睡眠还能促进孩子的大脑发育。在深度睡眠中，大脑能够得到充分的休息和修复，增强记忆力和学习能力。

2、凌晨 5 点～ 7 点

这个阶段是孩子大脑最清醒、记忆力最敏锐的黄金时刻。

发表在《教育心理学杂志》上的一项研究清晰表明：早晨的睡眠对儿童的记忆力和学习能力具有显著的积极影响。

它就像是一把神奇的钥匙，能够开启孩子大脑中的智慧之门，让他们更加高效地吸收知识，提升学习效率。

早晨不仅是大脑的充电时刻，也是身体机能恢复的重要阶段。

如果孩子能够在这个阶段获得优质的睡眠，他们的身体恢复和能量水平就能得到显著的提升，不仅精力充沛、能量十足，还能身体好更健康，长得高更聪明。

02、

三伏天已经到来，家长如何确保孩子在这个黄金时间睡觉呢？

1、建立规律的作息时间表

规律的作息时间就像是身体里的生物钟一样，能够精准地调节孩子的睡眠规律，使他们更容易进入深度睡眠，从而为身体和大脑的发育提供充足的保障。

每天尽量让孩子在相同的时间上床睡觉和起床，帮他们养成良好的睡眠习惯。

比如：跟孩子做好约定并且执行，每天晚上 9点开始洗刷，9 点半准时上床睡觉；早晨7点起床，7点15开始吃早餐。

2、创造一个舒适的睡眠环境

保持房间的温度适宜，避免过于炎热或寒冷。

三伏天，白天热，晚上也不会太凉爽。要想孩子睡得好，父母需要借助外界的力量——开空调、开风扇。

一般来说，将室内温度调节到 25 ℃左右就可以了。

夏天早晨天亮的太早，可以使用遮光窗帘减少光线的干扰，让孩子多睡一会儿。

3、控制孩子睡前的活动

千万别让孩子在睡前过于兴奋，比如：看刺激性的电视节目，或者玩比较激烈的游戏。可以跟孩子进行一些比较温和的活动，比如：讲温馨的故事、听舒缓的音乐，聊白天的趣事，帮助孩子放松心情。

睡前1小时内，尽量别让孩子使用电子设备。

手机、平板电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响孩子的睡眠质量。

4、白天进行适量的运动

早晨或者傍晚比较凉爽的时候，可以带孩子进行适量的户外运动。比如：骑自行车、慢跑……也可以进行一些室内活动，比如室内游乐园玩耍，游泳、室内打篮球等等。

运动不仅能增强体质，利于长高，还能让孩子在晚上更容易入睡，提高睡眠质量。

但是，千万别在炎热的中午进行剧烈运动，以防中暑；也不要让孩子运动暴汗以后直吹空调，或者喝冷饮。

叮麻寄语：三伏天，父母一定要重视孩子的睡眠，让他们在正确的时间入睡，并保证优质的睡眠质量。只要这样，孩子才能个子长得高，大脑更聪明，为他们的未来发展打下坚实基础。