大家好，我是多妈，在这里记录我的厨房生活，用最简单的食材，烹饪一日三餐，欢迎关注！
三餐记录的第五天，一位朋友说，她看了我的饭，感觉我不像是在减肥，比她正常吃饭的量还要多。
我只能说，每个人的饭量是不一样的，而且，差异还是挺大的。
我胃口比较好，从小就是吃嘛嘛香的那种人，即使生病，都不会影响我吃饭。所以我的食量一直都不算小，这也是我一直胖胖的主要原因。
年轻的时候还好，精力旺盛，运动多，代谢快。上了四十岁以后，身体代谢减慢，想瘦就更不容易了。
现在图中能看到的这些，是按照我平时的食量做了减少的。如果一下子少吃太多，我怕坚持不了两天就放弃了，慢慢来吧！
尽量多喝水，多吃蔬菜，只要总热量不超标，总会有变化的。
这一天的三餐和加餐，总热量控制在1300千卡以内了，算不错了。我还没有开始加上运动，运动的话，等到下周再开始吧。
早餐：自制奶茶、烙饼卷牛肉鸡蛋蔬菜。热量：358千卡
奶茶都想喝，我也不例外，外面买的热量高，自制无糖款，好喝又健康。煮了红茶茶汤，放了些红枣同煮，还用牛奶和红枣打成浆倒进去，微甜，刚好。
用一小块面团擀成薄饼，烙熟，少油无盐，薄薄的，卷上牛肉蔬菜炒鸡蛋，又配了些生菜，放了鲜椒牛肉酱，卷起来咬一口，超级香。
牛肉馅基本是纯瘦了，用的油也不多，完全可以放心吃。
午餐：椰子水、小馒头、干锅鸭头。热量：546千卡
作为一个美食博主，冰箱里的食材还是要正常消化的，该做的还是要做。冰箱里鸭头就被我做成了干锅鸭头，搭配了多种蔬菜。
这种菜肯定是热量爆表，尤其是我用了牛油火锅底料，这鸭头的油也特别大，所以我就单独烧了开水，把我要吃的份额单独分出来，用开水涮一下，去去油再吃。
这样一涮，油少了许多，自然就不会被吃到肚子里了，还放慢了吃饭的速度，细嚼慢咽，有利于少食。如果出门吃大餐，或者在家里做了油大的食物，可以试试这种涮开水的方法。
晚餐：柠檬红茶、水煮苦瓜&西兰花&菠菜&玉米粒。热量：146千卡
早餐和午餐，食欲都得到了极大的满足，晚上就不会太馋了。通过记录也知道早餐和午餐已经吃了很多的热量了，晚上必须要控制。所以自制低糖柠檬红茶和水煮菜就是最好的选择。
甜玉米粒挺不错的，味道甜甜的，用来拌菜，即使没有调味，也不会觉得水煮菜枯燥无味。
本次分享结束，相约下次再见！
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