俯卧撑，作为一项常见的自重训练动作，你一次能完成多少个？

如今的人大都缺乏锻炼，导致体能素质大幅度下降，很多人无法连续完成多个俯卧撑。对于成年男士来说，如果你一次无法坚持25个俯卧撑，意味着健康状态是不达标的，女生俯卧撑训练不超过10个，也意味着要加强运动锻炼了。

不过，值得庆幸的是，俯卧撑这个可以在家进行锻炼，保持隔天训练一次的频率，可以慢慢提升俯卧撑数量，并且达到锻炼的效果。

对于新手来说，每次累计200个俯卧撑的训练（分组完成）这个强度就已经足够了。坚持3个月以上，会有一系列令人惊喜的好处找上你：

首先，从身体塑形的角度来看，坚持200个俯卧撑训练，能够有效对抗肌肉流失，显著增强上肢的力量。俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三头肌和三角肌前束，让肌肉纤维会不断增粗，基础代谢值得到提升，脂肪可以加速分解，上肢肌肉轮廓也会变得清晰起来。

第二，从健康状态来讲，俯卧撑可以起到抗衰老效果。对于久坐不动的人来说，肌肉会退化，身体机能会加速老化，甚至诱发心血管方面的疾病。

而坚持200个俯卧撑训练可以促进血液循环，锻炼心肺功能，达到强身健体的目的，降低健康疾病风险，比如改善三高疾病，降低胆固醇问题，日常生活中不容易感到疲惫，有效抵抗衰老速度。

第三，从骨骼健康来看，俯卧撑有助于增强骨骼密度。随着年龄的增长，骨密度会呈现流失趋势，身体关节不再灵活，日常活动受伤风险就会提升。

而俯卧撑训练的过程中，骨骼会受到一定的压力刺激，从而促使骨细胞的生长和代谢，对于中老年人来说，俯卧撑训练可以让骨折的风险大大降低。

第四，从品格方面来看，俯卧撑锻炼可以锻炼一个人的耐心跟自律性。大部分没有耐心的人，坚持不了多久就放弃俯卧撑训练了，而少部分的人坚持下来了，这样的人意味着意志力、自律能力更强，也更容易在其他方面取得成就。

第五，从体态形象来看，俯卧撑可以塑造挺拔身姿。俯卧撑训练需要身体保持一条直线，可以帮你纠正体态问题，改善含胸驼背、脖子前倾等问题。

坚持俯卧撑3个月后，你会发现自己坐姿变笔直了，走路的时候抬头挺胸了，气质获得了明显的提升。