减肥期间，体重不下降，不意味着身材没有变瘦。身材变瘦与否，我们可以从其他的一些信号进行分辨。

减肥过程中，如果出现这 5 个信号，意味着身材正在变瘦：

信号1、胃口变小了，食量有所下降

我们的胃是有弹性的，减肥期间，当你控制饮食，降低食物的摄入量，你的胃容量就会慢慢缩小。

减肥一段时间后，当你发现自己不再像之前一样需要吃那么多食物才能感到饱腹，比如：之前要2碗米饭，2份肉，一份蔬菜才能吃饱，而现在只需要一份米饭，一份肉，1-2份蔬菜就能吃饱，这意味着你的胃容量缩小了，热量摄入也能得到控制，身材正在慢慢变瘦。

信号2、不再追求重口味，习惯清淡饮食

以前无辣不欢，习惯重口味饮食的你，如今开始习惯了清汤寡水的饮食，吃饭不再需要重油盐，意味着热量摄入可以得到有效控制。

比如，在家中做饭时，你减少了盐、糖和各种调味料的使用，更多地采用清蒸、水煮等简单的烹饪方式，让食物变得原汁原味，热量也不容易超标。

这种饮食上的转变，不仅意味着你吃得更健康了，更是为身材的逐渐变瘦创造了有利条件。因为清淡饮食有助于控制热量摄入，减轻身体的负担，促进新陈代谢，身材会很快瘦下来。

信号3、运动能力显著提升

以前的你体重负担大，心肺功能比较差，可能稍作运动就气喘吁吁、疲惫不堪，但如今能够轻松应对中高强度的锻炼项目，例如：长时间的跑步不再觉得难以坚持，力量训练时能够完成更多的组数和更高的重量。

无论是身体的耐力、力量还是敏捷性，都有了质的飞跃，这意味着心肺功能变强了，活动代谢提升了，你的体脂率在下降，身材也正在慢慢变好。

信号4、睡眠质量提升了，不再打鼾了

肥胖的人大都有打鼾的困扰，脂肪的堆积，让你的呼吸道造成挤压，甚至出现呼吸暂停综合症，容易半夜被憋醒，睡眠质量会受到影响。

而减肥一段时间后，如果你发现睡眠质量提升了，打鼾声碱性了，每晚都能迅速进入深度睡眠状态，一觉到天亮，不再有频繁的翻身和多梦的困扰，这意味着体脂率在下降，身体的各项机能正在逐渐优化，身材正在持续瘦下来。

信号5、白天不容易犯困了

肥胖的人由于体内脂肪率比较高，多余的脂肪会提升身体的耗氧量，让你白天容易感到疲惫、犯困，经常性的伸懒腰，总是昏昏沉沉想要睡觉。

而减肥一段时间后，随着体脂率的下降，心肺功能的加强，身体摄氧量的提升，你会感到白天精神饱满，不容易犯困了，这也是身材变瘦的一个明显信号。