你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

大家好，我是线上轻松跑训练营77期2班学员沈杨博，33岁，目前从事金融行业。

自参加工作以来，平时就没有什么运动的习惯，基本不是坐着就是躺着的那种。

心里总觉得做任何运动都很累人很辛苦的，而且非常容易受伤，觉得运动简直就是自讨苦吃，还不如躺着玩玩手机游戏刷刷抖音来的爽。

本身就没有任何运动的想法，再加上长期伏案工作压力，对着电脑久坐。

导致肩颈背部酸胀，本身还有点驼背，体态看起来就像四十几岁的大叔。

除工作以外，回到家基本躺着，平时喜欢吃美食，周末打卡各种美食网红餐厅，自己也研究一些烹饪技巧，自己做大餐，自给自足。

长此以往，体重逐渐飙升，身体状况堪忧，医院体检结果各项身体指标都偏高。

精神状态萎靡不振，做事情能拖就拖，反应变得迟钝，毫无一丝精进。

我自认为是一个极度不自律有惰性的人，因为平时总是家人叮嘱着催着去做一些事情。

反正就是先答应好的，然后就拖着，没人催就像事情没发生过一样，实在是没法拖下去了才去做的。

意识到这种状态对自己未来发展是不会带来任何好处的，心里也是一直非常想改变目前这种状态，之前有尝试过一些运动。

比如跟着一些APP运动博主跳操，做一些HIIT高强度间歇运动，由于没有运动基础和习惯，部分动作难度系数相对较大，再加自身意志薄弱，最终都没有坚持下来。

第一次知道展晖教练是通过学习读书的APP，读了展晖老师《掌控》与《跑步治愈》两本书。

非常认可书中所讲提升精力与轻松跑的理念思想，后来关注了老师的公众号：“dayup张展晖教练”。

进入公众号看了几篇文章，标题与内容真的吸引到我了，像“《跑步四个月，我瘦了18斤，再也不失眠了》、《62岁跑完人生第一个10公里，跑步真的不伤膝盖》、《上班族如何快速提升精力？一招摆脱35岁魔咒》等，都是活生生的真实案例，确实深深的刺激到我。

思索片刻脑海里闪现出王阳明先生传习录里面的一句话“知而不行，只是未知”，真正的知，一定要通过行动来呈现来展开的。

心想跑步是最简单的，于是毫不犹豫的报名了线上轻松跑步训练营。

回想跑步营开营前，没有教练的情况下，我就有按照展晖老师书里的前期训练计划里的最简单的轻松跑4分钟的要求，其实我都完成不了。

跑了三分钟心率直接飙到快180，硬是没有完成，跑步过程中有种氧气无法供应马上要晕倒的感觉。

跑步没想象的那么简单，想想自己确实有点废，现在的身体状况比60岁的老年人都不如，跑10公里想都不敢想。

接下来就是开始跑步训练营的日子，我的李飞教练特别认真负责。

从刚开始做了身体调查问卷，静息心率测试、学会导出打卡图、跑姿视频录制，分析纠正跑步姿态，等前期准备工作。

一周三次跑步训练，中间穿插综合力量训练，注意事情都说的非常仔细周到。

对于我一个跑步新手来说，简直就是太好了，就是保姆级的服务。

两个多月跑步我发生了非常大的变化：

1.作息时间规律了：

早起早睡，早上5点多起，晚上10点睡，体重慢慢下降，心肺功能增强，精神状态变好，大脑思路清晰，提高工作学习效率。

2.身体变强且跑步能力提升了：

跑步心率稳定（140-157），稳定步频180，最大摄氧量从35提升到了40，身体能力稳步变强。

完成人生首次10公里跑步，3-5公里平均配速进入6分配，200间歇跑最快配速4分配。

3.建立良好的生活习惯：

变得自律，热爱生活，每次跑完酣畅淋漓，心情愉悦。

两个月的时间对跑步有了更深刻的体会：

跑步目标不是跑的快，而是一直能跑下去，明年还在跑，10年20年后还在跑。

真正跑的快的，后来跑的都不久，真正跑的久的一开始都不快。

当我慢慢喜欢上跑步之后，跑是最重要的，在跑的过程中让自己愉悦，并不是跟别人去比。

跑步的目的是让自己健康提升，拥有更好的运动状态与心态，在运动的过程中能真切的感受大自然，体验自律心流的快感，跑步真的很治愈。

这一期的分享就到这里。

如果你也想轻松跑起来，可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。

我和我的跑步教练团队，会用咱们独家的轻松跑方法论，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

让你做到每次运动都非常轻松，越来越健康。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息给我咨询报名。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐