随着老龄化的进一步加剧，现代社会，空巢老人已经见怪不怪了。

虽然是一个社会现实，但作为每一个个体，当我们年纪大了，到了中老年阶段，原本应该享受更多的天伦之乐，却只能形单影只，如何排遣内心深处的孤单呢？

如下几个方面，值得我们学习，或能帮助调节内心的孤单：

1、多出门走走看看：

中老年人的生活特点，就是更多时间待在家里，这就无形中增加了孤单和寂寞感。

适当多出门走走看看，比如旅游，多接触外面的世界，能够让心胸更加开阔，眼界也得到了增长。

中老年人多出门走走，能够改善狭隘单调的生活，给他们的生活增加不少情绪，对身心健康很有帮助。

此外，多出门走走，还能激发中老年人的精神力量，结识新朋友，消除性格里的孤独甚至孤僻。

2、学会及时转换角色：

中老年人面对的最大变化就是工作，退休是最明显的一条。退休之前，他们至少有一份熟悉的工作，能够寄托大部分心事。

退休之后，不管之前位置多高，收入多好，都应该及时适应身份的转变，忘记曾经的辉煌和荣耀，回归朴实的生活。

这样才能多干事少说话，和家人更多爱，更能享受到天伦之乐，也就排遣了内心深处的失落和孤单。

3、坚持适量运动：

中老年人，每天坚持一定的运动，大概在一个小时左右，如散步、太极之类，这些运动简单易行，养生效果还不错。

主要的是，运动锻炼能够帮助老年人调整心理情绪，消除精神压力和孤独感，这对老年人心理健康是很有益的。

4、继续学习：

很多人认为，中老年人、尤其是退休的老人，已经不需要学习了，任何知识都没有了用武之地。

殊不知，老年人继续学习新知识，关系天下大事，能够充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防老年痴呆的到来。

更关键的是，在学习的过程中，中老年人能够不知不觉地忘记孤单寂寞，对未来也有了更多的希望，也就能够拥有更多快乐，对自身的价值有更大肯定。

5、多接触陌生人：

中老年人退休后，有些会住到陌生的地方，这也需要面对现实，需要大胆地走出去接触陌生人，结交新的朋友。

有了新的人脉，就能更快融入到新环境里，尤其要多结识一些“忘年交”，多欣赏、赞美别人，同时也不忘取长补短，充实自己，也就派遣了内心深处的孤单。

6、培养兴趣爱好：

中老年人，退休后多半是无所事事的状态，时间一长就难免自己疑神疑鬼，认为自己被世界遗弃了。

为了避免这种情况，老年人也要培养一些自己的兴趣爱好，如写作，绘画细气，种花种草等等，都是怡情养性的好方式。

能够帮助他们派遣掉大部分的落寞，从而让心理情绪更平稳。

7、结交伴侣：

少时夫妻老是伴，对于失偶的中老年人来说，内心的孤单就更明显了。

因此，中老年人最好能结交新的伴侣，能够互相陪伴排遣孤单。

当然，老年伴侣需要更慎重，避免因为双方子女的原因导致不欢而散。

8、学会自我欣赏：

不管别人这么看自己，首先要自己学会欣赏自己，挖掘自己的价值，消除潜意识里认为自己“没用了“的错误思想。

中老年人，即使不能做到老有所为，但只要健康地活着，就是对家人、对社会最大的奉献。

总而言之，中老年人心里，难免会存在孤单和寂寞之感，如何更好地排遣那些消极思想，对老年生活是非常重要的。上述八个方法，值得试试。