高血压作为一种常见的慢性疾病，自我管理显得尤为重要。有效的血压监测不仅能帮助患者及时了解自己的健康状况，还能为医生调整治疗方案提供重要依据。

那么，在家自测血压时，应该选择左臂还是右臂？脱衣和撸袖之间，我们又该如何抉择呢？

首次测量血压时，建议测量双上肢的血压，并记录下较高的那一侧。以后在测量血压时，尽量以偏高的一侧为准，这样做可以更准确地反映真实的血压水平。

需要注意的是，两侧血压的差值一般不会超过20mmHg（高压）和10mmHg（低压），如果差值过大，可能需要进一步检查是否存在血管性疾病。

在测量血压时，无论是脱衣还是拽袖，关键是要确保测量的手臂与心脏的位置基本齐平，并且衣袖要宽松，手臂肌肉要放松。

如果衣袖过紧，会影响血液循环，从而影响血压的测量结果。

因此，如果条件允许，最好是脱去衣袖进行测量。如果无法脱衣，也要确保衣袖宽松，并将袖带平覆紧贴皮肤绑扎，松紧适度。

建议使用上臂式电子血压计，因为它主要测量的是上肢肱动脉的压力，并且可以测心率。相比指式、手腕式电子血压计，上臂式血压计更为准确。

高血压患者应每天定时测量血压，通常建议早晨（6:00-10:00）和晚上（18:00-21:00）各测量一次。每次测量前，先休息3-5分钟，排空膀胱，避免吸烟、饮酒、饮茶或喝咖啡等可能影响血压的因素。

测量血压时，应采取坐位或卧位，并保持肘部和心脏在同一水平。衣袖要宽松，手臂肌肉放松，手掌向上平伸。

每次测量后，应记录下血压值和测量时间。这样可以帮助你更好地了解自己的血压波动情况，并为医生调整治疗方案提供依据。

高血压是一种慢性疾病，需要长期规律地监测血压。即使血压已经达标并保持稳定，也应每周测量1-2次，以便及时发现和处理血压波动。

除了定期测量血压外，高血压患者还应注重自我管理的其他方面，包括改善依从性、采取健康生活方式等。具体来说，应按时服药、控制饮食（低盐、低脂、高纤维）、适量运动、戒烟限酒、控制体重、保持心理平衡和充足的睡眠等。

图源：腾讯医典

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

你每年测几次血压？