假期已过，有个减脂的小姐姐问我还是没有从假期中缓过来怎么办？假期综合征的常见问题营养师已整理，照做就行.

问题1:吃油腻食物多了胃肠不舒服?

在假日当中，人们呼朋唤友，亲戚相聚，或出外旅行，难免是美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，会让人们感觉到身体十分疲劳，胃肠消化能力下降。

假期之后不妨多喝点清爽杂粮粥，多吃蒸煮焯拌的青菜萝卜等各种蔬菜，若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。

这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的食物，远离高脂零食和甜点甜饮料，就没有问题了

问题2:水果和虾蟹吃多了拉肚子?

水果虽好，也不能过量。按我国营养学家推荐每天吃200-400克水果为宜，吃一个富士苹果(半斤)再加两个猕猴桃，已经很够量了。

但是很多朋友都忍不住嘴，一次吃掉一两斤葡萄，一天吃掉五六个猕猴桃的女生不在少数。

但是，水果也有它的问题，对于消化系统娇弱的人，特别是受凉容易发生腹泻的人来说，多吃水果有可能引起胃肠不适，特别是那些带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等，它们会促进肠道蠕动，使大肠中的食糜残渣更快地排出体外这个特性对干便秘者固然是好的，对本来就便软甚至大便不成形的人来说，可就是雪上加霜了对胃酸不足的人来说，过多的水果也容易降低胃液的杀菌能力，增加细菌性食物中毒的风险。

建议减少水果的用量，适量增加绿叶蔬菜的摄入，同时避免生冷的饮品摄入，能帮助缓解这样的情况发生。

问题3:控制不住食量人长胖了?

节后增肥，是很多女士的重大烦恼。从中秋月饼到国庆美食让人很难管住嘴，下雨或雾霾都让人有理由不出门运动，身上哪能不长肉呢?

想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。节后一月尽量少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干坚果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。

迈开腿当然也非常重要。每天可以抽时间运动一下，不用时间很长控制在15-30分钟即可。

主食把米饭换成蒸山药、蒸芋头、土豆泥等，以及少油的鸡蛋汤面等，它们给消化系统的负担很小，能帮助肠道更好地康复。

问题 4:上网搓麻将打游戏累得头昏脑胀?

很多人在假日继续坐着打麻将打牌，每天花几小时坐在餐馆里，再看电影看电视等，实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息，全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等，那就让眼睛和颈椎更加疲劳了，并不逊色于上班的时候。

既然如此，如果可能的话，多走路，多见太阳少在电脑前几个小时坐着不动。暂时戒几天游戏上班路上不要低头看手机，晚上争取到外面走走路，做做健身，用热水泡泡脚，闭目养神欣赏柔美的音乐，都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。

问题5:早起上班有困难?

假期每天能够睡到自然醒，是多少上班族最幸福的感受。假期结束，又要朝九晚五，早起就成了最大烦恼。

一般来说，若10 点钟睡下，6 点半起床是毫无困难的。但如果12点睡下，8点钟起床都觉得辛苦，何况要7点起。所以，起床的辛苦，完全是因为入睡时间太晚所致。

对于很多人来说，睡前玩手机看阅读器等，会让神经兴奋性增高，不仅引起身体透支，还会埋下失眠的隐患。

所以假期之后，务必要调整睡眠时间，晚上 10点半上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。

好了，我是90姑娘，你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~

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