我们都知道，运动时血压会升高。那么对于本身有高血压的患者，还能运动吗？

答案是肯定的！不仅可以运动，而且适度的运动对控制血压、改善心血管健康大有裨益。

但是，高血压患者在运动时确实需要格外注意一些事项。今天，让我们一起来看看高血压患者应该如何安全、有效地进行运动。

一。为什么高血压患者需要运动？

1. 降低血压：规律的有氧运动能够增强心肺功能，协助降低收缩压和舒张压，有些患者甚至可以减少降压药的用量。

2. 改善心血管健康：运动能增强心脏功能，改善血管弹性，降低心血管疾病风险。

3. 控制体重：许多高血压患者同时存在超重或肥胖问题，运动有助于控制体重。

4. 缓解压力：运动能释放内啡肽和多巴胺，帮助缓解压力，缓解焦虑情绪，间接有利于血压控制。

5. 改善整体健康：运动还能增强免疫力，改善睡眠质量，提高生活质量。

二。高血压患者如何安全运动？

虽然运动益处多多，但高血压患者在运动时确实需要多加小心。以下是一些重要的注意事项：

1. 运动应该做哪些准备工作？

（1） 咨询医生：在开始任何运动计划之前，一定要先咨询您的医生。医生会根据您的病情、用药情况和整体健康状况给出个性化建议。

（2）运动前测血压：运动之前在家自测血压，了解自己的血压水平。如果收缩压超过180mmHg或舒张压超过110mmHg，应暂缓运动，及时就医。

（3）正常服用药物：在运动之前，每天该服用的药物正常服用。如果您有急救需要的药物（如舌下含服硝酸甘油），请随身携带。

（4）穿着合适：选择舒适、透气的运动服和合脚的运动鞋，避免妨碍血液循环。

2. 有哪些推荐的运动？

对于高血压患者来说，并非所有运动都适合。以下是一些推荐的运动方式：

（1）有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能有效改善心肺功能，降低血压。

（2）力量训练：适度的力量训练也很重要，但要注意控制强度。可以使用轻到中等重量的哑铃或弹力带。

（3）太极、瑜伽：这些运动既能锻炼身体，又能帮助放松心情，对血压控制很有帮助。

（4）球类运动：如打乒乓球、羽毛球等，但要避免过于激烈的对抗性运动。

3.有哪些不推荐的运动？

（1）举重等需要屏气用力的运动

（2）剧烈的对抗性运动，如篮球、足球等

（3）潜水等会导致血压急剧变化的运动

4. 运动强度应该如何把握？

（1）循序渐进：如果您是运动新手，要从低强度开始，慢慢增加时间和强度。

（2）心率监测：我们可以通过运动手环或手表监测运动时心率变化，运动时的最大心率不应超过 (220 - 年龄) × 70%。例如，一位60岁的患者，运动时心率应不超过 (220 - 60) × 70% = 112次/分。

（3）主观感受：运动时应该能够正常交谈，感觉略微有些吃力但不会特别疲劳。

（4）时间控制：每次运动时间以30-60分钟为宜，每周累计150分钟中等强度有氧运动。

5. 运动中的注意事项

（1）运动前热身和放松：运动前5-10分钟进行热身，运动后同样需要5-10分钟的放松，避免血压急剧变化。

（2）均匀呼吸：运动时保持均匀呼吸，避免屏气。

（3）注意天气：避免在极热、极冷或湿度很大的环境下运动。

（4）补充水分：运动时要适量饮水，但避免一次性大量饮水。

6. 时刻关注自己身体状态，警惕异常症状，运动中如果出现以下症状，应立即停止运动并就医：

- 持续胸痛或胸闷

- 严重气短

- 心悸或心跳异常

- 头晕或头痛

- 恶心呕吐

- 面色苍白或出冷汗

7. 运动后的注意事项

（1）监测血压：运动结束后30分钟左右测量血压，了解运动对血压的影响。

（2）适度休息：运动后适当休息，避免立即进行其他剧烈活动。

（3）调整计划：根据运动后的感受和血压变化，适时调整运动计划。

结语

运动可以协助控制高血压，高血压患者完全可以通过适度运动来改善健康状况。关键是要选择合适的运动方式，控制好运动强度，并在运动过程中时刻注意自身的感受。十一运动、规律服药、合理饮食、戒烟限酒、保持心理健康等都是控制血压不可或缺的环节。