王大伯今年68岁，一直有坚持运动的习惯，几乎每天早上都要去公园散步一小时，很多同龄人都羡慕他的腿脚灵活。

不过昨天散步完回家，他发现自己突然腰痛、腿也不舒服，起初没放在心上，但到了半夜疼痛难忍，便赶紧让儿子带着去了医院检查。

医生问诊后认为王大伯的症状是散步时间过长所致，并告诉他上了年纪的人运动要适当，过量就可能危害身体健康。

那老年人要如何走路才是最健康的呢？

一、老年人经常走路有益健康，但要注意好细节

陕西省西安市红会医院外科主任医师贾帅军介绍：散步作为一种简单方便的运动方式，适合大部分人，不过要注意好细节。

事实上，经常散步能收获不少好处，有助于强化骨骼肌肉、改善心血管健康，还可以促进睡眠，减轻压力。

建议65岁以上的老人散步要注意这四点细节！

步伐不要过大：老年人走路散步步伐过大可能会失去平衡，更容易跌倒，建议选择适合的步伐去走路。

选择适合自己的时间和强度：老年人由于身体机能和肌肉骨骼出现一定程度的退化，建议散步时要选择适合的时间和强度。

选择合适的路线：老年人尽量选择平坦一点的路线，尤其是本身有关节疼痛症状的人，还要选择舒适的跑步鞋来走路，以更好的保护膝盖和关节健康。

注意气候变化：出去运动散步一定要关注天气变化，注意做好防寒保暖措施或者避免中暑。

二、错误走路很伤身，这些“减寿步”尽量避免

发表在美国心脏病学会杂志上的一项研究指出，每天走8763步和7126步时，全因死亡风险和心血管病风险分别是最低的。

不过，江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁提醒：走路步数是因人而异的，并不是越多越好，错误的走路方式很容易损伤膝盖，引发膝关节疼痛等症状。

这几种走路姿势很容易伤身，可以说是“减寿步”！

1、健步走前不热身

北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群提醒：走路运动前不热身，会导致身体快速进入运动状态，增加运动受伤风险。

2、天不亮就去健步走

很多人觉得晨练好，南方医科大学第三附属医院康复医学科主任医师刘刚提醒：晨起太早锻炼，其实吸收不到新鲜的氧气，这个时候没有阳光的照射，空气中更多的是二氧化碳。

3、走路弯腰驼背

西安交通大学第一附属医院康复医学中心副主任医师邓景元指出：弯腰驼背的走路姿势，身体经脉难以很好的舒张，还可能会让人总是紧张，导致大脑过劳等。

4、饭后立刻去走路

武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕解释：饭后血液集中在胃肠部位进行消化，直接去运动的话可能会影响心肌供血，导致出现不适症状。

5、习惯在马路边走

南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授提醒：马路边由于过往车辆多，有很多有害气体，经常在马路边走呼吸的空气不健康。

三、不同人群有不同走法，有助养生事半功倍

走路除了要注意一些细节之外，如果想要达到养生效果，就要多加点花样了。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍：不同人群适合的做法不同！

1、久坐办公族

经常久坐办公室的人群，建议可以尝试十点十分走法，将两只胳膊当做时针和分针，做出十点十分的位置动作，坚持走路200步，也有助于身心健康。

2、糖尿病患者

赵之心建议糖尿病患者选择屈步走，向前迈出一大步，将前腿弯曲呈弓箭步，坚持一两秒之后换另一条腿。每天坚持5—10分钟，更有助于大腿肌肉健康，还有助于控糖。

3、腰围胖者

如果是肚子肉肉的，有救生圈的人，建议走路时多用两只手敲打两侧腰部的带脉，每天坚持半小时，有助于腰围的下降。

4、便秘者

走路时边走边扭有助于促进排便，预防便秘和肠癌。

5、压力过大者

压力过大的人，建议定期到室外快步走，边走边看周围的风景，也能让心境开朗起来。

6、腰椎不好者

河南省人民医院康复科主任医师钱宝延提醒：腰椎不好、症状轻微的人，可以走路时倒着走，要注意最好结伴练习。

走路作为一种简单性价比高的运动，适合大部分人，不过老年人要注意走路不宜过量，还要掌握一些细节，避免一些错误的走路方式。

参考资料：

[1]《经常散步到底好不好？医生：65岁以后，散步时要注意好这几点》.健康时报.2023年08月03日

[2]《每天坚持走8000步的人，都怎么样了？记住走路不伤膝的6个要点！》.健康时报.2023年09月13日

[3]《那些每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？让人大吃一惊……》.健康时报.2022年09月29日

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