文/小妙90

点击上方/关注

明明都是减肥，为啥有人瘦的很快，有人瘦的病泱泱呢？不合适的减肥正在摧毁身体的健康！

01、减肥不吃肉

减肥不吃肉但是遗憾的是，不吃肉并不能减肥，而我们减肥主要是通过增大消耗，减少体内脂肪；若将肉换成其他食物摄入，使得体内能量过多，同样会转化为脂肪，所以不吃肉不能减肥，故而还有一类人群，在减肥过程中会发现大量脱发，面色蜡黄，月经不调，和长期不吃肉类减肥是有直接关系。

肉中含有较丰富蛋白质、矿物质及维生素，对于减肥的女性还说适量的肉类能帮助减肥，给身体提供优质的蛋白质，促进脂肪的分解，帮助减肥。

02、减肥只吃水果

水果减肥是很多人减肥常用的方法，但是水果中的糖分并不少，长期用水果代替正餐来减肥，并不能满足身体对营养素的需求，同时还会因为水果中果糖摄入过多产生胰岛素抵抗，造成糖代谢紊乱的情况，反而会影响减肥。

中国居民膳食指南（2022）中推荐成人每天水果摄入量是200-300g，相当于一个中等大小苹果的量，即为每天的水果推荐量。

有研究显示长期大量的水果代替正餐，是造成二型糖尿病高发的重要因素。

03、药物减肥

不是所有的人都适合药物减肥，建议减肥人群不要轻易尝试药物减肥，药物减肥的原理：抑制食欲、增加排泄、提高代谢，或者阻断脂肪吸收。

但是停药后很容易出现体重反弹，同时对神经系统、心血管、肝肾都会有一定的影响，毕竟是药三分毒。

04、奶昔减肥法

减肥需要合理的饮食来帮助提高代谢水平，单纯的一类食物长期用来减肥，身体的营养素水平会不均衡，同时，会造成机体的代谢水平下降，影响脂肪代谢，反而在减肥的过程中会越走越远。

05、运动减肥

对于运动减肥只有一个原则，就是坚持不下里的事情不要做，运动能帮助减肥，但是停止运动后，体重会比之前长的更快，在减肥会更难，会让身体陷入一个减肥的恶性循环，无论是力量减肥还是有氧运动，都是建立在能坚持下俩的基础上。

告别无效减肥，正确的减肥方式一定是建立在营养均衡的基础上，养成易瘦体质才是减肥的重要目标。

好了，我是90姑娘，你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注~

记得关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删