小暑，更像是夏天的正式开始，“温风至、蟋蟀居壁、鹰始挚”是二十四节气中小暑节气的三候，分别描述了小暑时节自然界中的三种物候现象，而从这三种现象里，我们也尝试寻求着夏天失眠的原因和解决方案。

温风至：吹空调却也失眠怎么办？

“温风至”指的是小暑节气到来后，大地上的风开始变得温热，不再带有凉意。随着夏季的深入，气温逐渐升高，使得吹来的风也带上了明显的热浪，尤其是在我国南方地区的梅雨季的末期，热量伴随着潮湿的空气，使得即使不受到太阳直射的地方也变得炎热难耐，但是使用空调又会带来——冷气嗖嗖透骨寒，关节酸痛找上门；喉咙发干声音哑，鼻塞流涕像感冒；皮肤紧绷缺水样，干燥起皮痒难当；夜间多梦睡不香，醒来疲惫还头昏；血液循环受影响，手脚冰凉或发麻……没错，这就是所谓的“空调病”，症状多得能编成顺口溜了。关于“空调病”关联的失眠症状，我们这里有两则方案：

食疗方案之酸枣仁粥：酸枣仁，性味甘、酸，平，入心、脾、肝、胆经。具有养心安神、益肝敛汗的功效，对于失眠多梦、心悸怔忡等症状有较好的改善作用，需要注意的是“熟用治不眠，生用治好眠”的用法——将酸枣仁捣碎后煮汁去渣，再加入粳米煮粥食用，是最简单的“单方”之一。但也要注意，不是所有夏季的失眠都可以用酸枣仁，《得配本草》记载："肝旺烦躁，肝强不眠，禁用"，在肝气盛的情况下，酸枣仁会起到助纣为虐的作用。

所以我们这里还有一个非药物的按摩疗法：内关穴——位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按压内关穴，力度由轻到重，每次按压5-10分钟。内关穴是手厥阴心包经的络穴，具有宁心除烦、和胃降逆的作用，对于失眠、心悸等症状有一定的改善作用，尤其是夏季吃多了西瓜的那种，哈哈。

蟋蟀居壁：环境噪音要控制

“蟋蟀居壁”描述的是在小暑时节，由于天气炎热，蟋蟀等昆虫开始离开田野，寻找阴凉的地方避暑。它们常常选择庭院、墙角等相对凉爽且隐蔽的地方，因此有了“蟋蟀居壁”的说法。这一现象不仅反映了夏季气候的炎热，也体现了生物对环境的适应性和生存智慧。这一物候现象源自古代对自然现象的细致观察，并在《礼记·月令》等古籍中有所记载。

夏季是一个大家最容易烦躁的季节，尤其是各类噪音，其实哪怕是蟋蟀这样的人类听了数千年的自然界的声音，也会惹人心烦，无法入眠。在这里，我们提供一些穴位按摩的方案。

当需要除烦并镇静安神时，中医提供了多种穴位按摩的方法。以下是一些常见的穴位及其按摩方法：

神门穴：位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩方法：用拇指指腹按压神门穴，力度由轻到重，以局部有酸胀感为度。每次按压5-15分钟。神门穴是心经的原穴，具有镇静安神、活血通络的功效，适用于治疗神经衰弱等引起的烦躁不安。

安眠穴：位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

按摩方法：用双手中指指端按揉安眠穴2分钟，以局部有酸胀感为宜。安眠穴具有镇静助眠、除烦安神的作用。

印堂穴：位于两眉头连线的中点处。

按摩方法：用中指螺纹面按揉印堂穴2分钟，以局部有温热感为宜。印堂穴具有镇静安神的功效。

鹰始挚：以静制动

“鹰始挚”中的“挚”通“鸷”，意为凶猛、搏击。这一物候现象指的是在小暑节气的末期，老鹰开始感受到季节的变化，变得更加凶猛，开始在高空中翱翔并学习捕猎技巧。这一现象不仅展示了老鹰作为猛禽的习性，也寓意着自然界中万物生长与变化的规律。

活跃是夏天的本性，大汗有时不可避免，我们可以从中医“血汗同源”的理论出发，寻找一些有效的药食同源之物来补充。比如莲子——性平味甘，入心、脾、肾经，是类似于“淮山药”这样的老少咸宜的补益之品，既能养心安神，又能健脾止泻，固肾涩精，对于因汗多而致的体虚有良好补益作用。此外，桑葚——滋阴养血、生津润燥，也有助于缓解汗多带来的阴虚燥热。此外，百合也是理想的选择之一，它润肺止咳，清心除烦，能够在夏季帮助人们宁心除烦，减少因烦躁而致的过度出汗。这些食物不仅美味，还能在享受夏日活跃的同时，滋养身心，保持健康。