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胃啊，是个娇弱的东西，稍微亏待它一会儿，它就闹腾得不行。
你说这人吧，吃饭总是大事，可胃不好的人，想吃点啥都得掂量掂量，还得琢磨着别让胃再受委屈。
更别提那些瘦得像根竹竿、想增重的人了，他们的苦啊，可比普通人多好几层。想吃多点吧，胃不争气；吃少了吧，体重又咋也上不去。
今天咱聊聊，胃不好的人要是想增重，该吃啥主食，既能让胃舒舒服服地干活，又不至于让你一天天瘦成风筝。
咱们中国人讲究吃主食，这主食是个好东西。
它是我们身体的“加油站”，能提供大部分的能量。
可主食也分三六九等，有些就硬邦邦的，吃下去像往胃里丢石头；有些呢，软糯糯的，像给胃铺了层被子。
胃不好的人，挑主食的时候就得长点心，别让胃受了委屈。
下面咱们就来说说三种特别适合胃不好的人吃的主食，这些主食不仅好消化，还能帮着你增重，让你的日子过得舒坦点。
第一种主食，咱绕不开的就是米饭。普通米饭对多数人来说是最常见的主食，但对于胃不好的人来说，普通米饭还真不如熬成粥。
粥啊，是米饭的升级版，把米熬得软软烂烂的，胃就像遇到了老朋友，舒服得不得了。
尤其是粳米熬的粥，黏黏稠稠的，喝上一口，暖暖的，胃就像被人揉着似的，舒服得想唱歌。
这粥里要是再加点红枣、山药或者莲子，那更不得了了。这样一来，既增加了营养，又能让你增重的计划更上一层楼。
如果你觉得白粥太单调，还可以适当加点肉松或者鸡丝，既有口感又能补充蛋白质。
但注意了，喝粥也有讲究，别一口气撑着喝一大锅，胃会受不了。
喝粥的时候，慢慢来，一口一口地喝，给胃留出消化的时间，这样才能事半功倍。
不过呢，粥虽然好，可也不能顿顿喝。
胃是个有趣的东西，它也怕你太宠着它。长期喝粥的话，胃的消化功能反而会变得懒洋洋的，时间长了可能会适得其反。
所以啊，粥得喝，但也得搭配点别的主食，让胃动起来，该干活的时候还是得干活，这样才能真正养好胃。
第二种主食，咱得说说面条。面条这个东西，做法多，花样也多，可不是每种面条都适合胃不好的人吃。
要是硬邦邦的干拌面或者油腻腻的炸酱面，那胃再好的人吃了都得咕噜半天，更别提那些胃娇气的了。
胃不好的人呢，吃面条最好吃软一点的汤面。汤面这一口下去，面是软的，汤是暖的，胃里像被铺了层棉花。
汤面里要是再加点鸡蛋、菠菜或者胡萝卜，那就更好了，既有营养，又不增加胃的负担。
这样的面条，吃完之后，整个人都觉得轻松，胃也不会埋怨你。
不过，面条也有讲究。
胃不好的人吃面条，最好别吃那些劲道的“硬面”。比如北方人爱吃的手擀面，虽然劲道有嚼劲，但对胃来说太累了。
要是吃面条，最好选择细一点的，比如挂面或者米粉。尤其是米粉，用米做的，质地细腻，更容易消化。
汤头也别太复杂，清淡点最好，那些大油大辣的红油汤，吃下去胃里就像打翻了火锅店，折腾得不得安宁。
做汤面的时候，可以用鸡汤或者骨头汤打底，这样既清淡又有营养，胃吃着也舒服。
第三种主食，咱得提提红薯。红薯这个东西啊，小时候吃多了容易胀气，可要是吃对了，那可是胃的好朋友。
红薯蒸一蒸，或者烤一烤，吃起来甜甜的，软软的，胃一点压力都没有。尤其是早上，来一块热乎乎的红薯，再配上一杯温热的豆浆，简直是对胃最好的问候。
红薯里头还有不少膳食纤维，对肠胃也有好处，能让你的消化系统运转得更顺畅。
不过呢，红薯虽好，吃的时候也得悠着点，别一口气吃太多，不然胃不高兴了，又得找你算账。
除了蒸红薯和烤红薯，你还可以试试红薯做成的其他食物，比如红薯泥、红薯饼，甚至是红薯粥。
红薯搭配米一起煮成粥，甜甜糯糯的，既能填饱肚子，又能保护胃黏膜，是个不错的选择。
不过，红薯吃多了容易产气，所以每次吃的时候，记得别超过一两块，适量才是关键。
胃不好的人，最忌讳的就是贪多，稍微吃多一点，胃就会“罢工”，这可就得不偿失了。
说来说去，胃不好的人增重，最重要的还是一个“度”字。
吃什么都得讲究适量，别让胃觉得你在欺负它。
除此之外，吃饭的时候要慢慢来，别急急忙忙地往嘴里塞；饭后呢，可以走两步，别吃完就躺着。
胃不好的人，生活习惯也得改改，熬夜少一点，烟酒戒一戒，心情放轻松，这样你的胃才能一点点变好，你的体重也才能慢慢往上爬。
其实，胃不好的人想增重，不仅仅是要吃对主食，还要注意营养均衡。
蛋白质、脂肪、维生素，这些都不能少。
比如喝点温热的牛奶，吃点嫩嫩的鸡肉或者鱼肉，这些对胃来说都比较友好，还能帮你补充身体所需的营养。
再比如一些水果，像香蕉、苹果这种软软甜甜的水果，也是胃的好朋友，吃起来既舒服又营养。
咱中国人有句老话，“病从口入”，这话一点不假。胃不好的人，增重也好，养胃也罢，最重要的就是吃得对，吃得好。
主食选对了，胃舒服了，身体自然也就慢慢强壮起来了。希望你们都能跟胃好好相处，别让它再受委屈。
如果你照着这些建议去做，你的胃会感激你，你的身体也会越来越棒。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
周晓平. 胃病的饮食调养[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2018.
李秀丽. 主食与健康饮食指南[M]. 上海: 科学技术出版社, 2020.
王建国. 中国饮食文化与健康[M]. 南京: 江苏教育出版社, 2019.
