晚睡=熬夜?怎样才真正有损身体健康?以下3点,或能使大家受益

本草壹世界 2024-10-02 04:29:51

睡觉,是人体自我修复、自主调节的一项重要生理性行为,它能够帮助机体更好地休息,还能够使身心得到很好的放松。

但由于生活节奏的转变,现代人的工作压力越来越大,许多上班族下班回到家,都已经是八九点钟了,再洗澡、收拾,可能就已经十一点左右了,但尽管这个时候身体已经十分疲惫了,却还是想娱乐、消遣一下,让自己的生活不再那么单调,于是,晚睡就成为了一件十分常见的事情了。

但晚睡,等同于熬夜吗?长期熬夜,对身体又会有哪些危害呢?以下3点,或能使大家受益。

1.长期熬夜,对身体的危害有哪些?

一般来说,若是长期熬夜,使大脑得不到充足的休息时间,就很容易会导致人体的脑部受到刺激性伤害,影响到人体的记忆力,导致人体注意力不集中,反应速度大大降低等,与此同时,还会影响到人体内分泌以及激素的正常代谢,这也会在一定程度上增加人体不良情绪的产生。

长时间熬夜,还会使胃肠的排毒以及代谢功能受到影响,降低胃肠道的工作效率,使基础代谢出现异常,增大人体肥胖的几率,此外,人体的血气循环等也会受到影响,导致免疫力低下,增加患病风险。

2.晚睡,等同于熬夜吗?

我们看过很多养生的科普文章,大多数文章都会告知我们,超过晚上11点再睡觉,就算是熬夜了,而健康有规律的作息时间,应该是在夜间11点前入睡,早上6、7点左右起床,但从科学角度来说,临床上关于睡眠调节的影响因素,主要有两点,即生物钟和自我平衡,通俗点来说,就是自己能否保证睡眠规律与睡眠充足。

如果生物钟紊乱,就会影响内分泌,并且人体处于“醒”这个状态的时间越久,人体的疲倦感就会越重,就越会感觉到困乏。所以,熬夜带给人体的影响也包括了睡眠时间不够、缺乏规律性等。

但实际上,就那些经常凌晨两点才睡、早上十点才醒的人群来说,只要他们习惯并保持着这样的生物钟,就算不上是熬夜。

3.若是熬夜了,能通过补觉弥补回来吗?

如果熬夜的频率不是很高,只是偶尔出现一次的话,第二天通过补觉,其实是可以起到一定弥补作用的。但如果是长期性熬夜,那就另当别论了。

不过,针对需要长期上夜班的人来说,能通过白天进行补觉的,其影响并不会很大,真正需要引起注意的是那些,工作时间会不断颠倒,也就是需要倒班的上班族,这类工作会对人体的生物钟造成极大的影响,降低人体自身免疫力,会增加人体患病的风险。

一般来说,人体健康的睡眠时间是保持在每天8小时左右为最佳,所以即便早睡,但若睡眠时间不足8小时,甚至低于7小时,那么也是典型的睡眠不足的情况,这也会在一定程度上,影响到人们的学习、工作效率,并增加健康风险。因此,大家也需要引起重视。

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