（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）
秦伯伯之前是位药厂工人，之前厂里每年会组织定期体检，养成了他时刻关注自己健康的好习惯。
因为本身做的是医疗相关行业，秦伯伯多少也懂一点医疗入门知识，比如年纪大了容易患上高血压糖尿病之类的基础疾病。
尤其是他们家族里面还有两位已经确诊了的糖尿病人，他就更害怕了，所以平时十分注意，那些甜食他是碰都不碰。
甚至为了让血糖值维持在正常水平，秦伯伯平时都直接按照糖尿病人的食谱来吃饭。
原本吃好吃的就是他唯一的爱好，这下秦伯伯整个人连爱好都被强制切断了，一时间也培养不起其他爱好来。
本来退休了之后一下子生活习惯发生了变化，秦伯伯的心里就有些提不起劲，觉得每天都无所事事。
现在还要时常害怕生病，甚至很多想吃的也不敢再吃，他有时候想起来就觉得生无可恋。
家人见他这样的状态不对劲，于是带他去医院看医生，医生一番检查问诊下来，肯定的告诉秦伯伯他是健康的。
而且他担心的家族糖尿病，目前看来也并没有要在他身上发病的迹象，只要控制好血糖值就没问题。
医生笑着安慰他“你可以在药店买一个血糖仪，平时饭前饭后都检测一下，只要平时你的血糖值没有超过这个数，那你就正常吃喝玩乐就行，不用太过于小心了。”
听到医生如此肯定的说话，秦伯伯才觉得一直压在心里的巨石落地了，松了好大一口气。
那么问题来了，医生所说的正常血糖值，你知道是哪个数吗？
一、血糖高低如何判断你知道吗？截止到2023年，我们国家的糖尿病患病人数已经超过了1.4亿。
这不是危言耸听，是国际糖尿病协会公布的最新数据，也就是说我们国家至少每10个人当中就有1个人有糖尿病。
引起糖尿病的病因很多，其中有一个很重要且必须的筛查手段就是血糖值的高低。
那我们生活中如何通过日常的身体表现来快速判断出血糖值是否存在偏高的可能性，以便能够及时发现早做治疗呢？
首先第一点就是观察平时的小便情况，比如尿量和小便得次数都要比之以往增多，甚至还出现尿急以及尿液种有泡沫的症状。
这是因为机体内胰岛素作用下降导致血糖水平增高了，所以出现了渗透性的利尿情况，具体表现出来的症状就是尿频尿急等。
如果还同时伴随出现了泡沫尿的情况，那就要考虑是否存在糖尿病的可能。
第二个就是时常感到口口渴，甚至在喝了很多水也没吃太咸等情况下莫名口渴。
再有就是体重在没有任何生活习惯以及状态的改变下突然下降，这是因为血糖增高后导致体内的脂肪分解受到阻碍。
且因为体内有利尿情况，脂肪还会随着尿液快速排出，导致患者在血糖过高的时候出现体重快速下降的症状。
另外血糖高身体会出现胰岛素作用下降，导致葡萄糖吸收受阻，血液给身体的能量供应就会出现问题。
这些问题出现后的最明显症状就是患者胃口变好且时时感到饥饿感，甚至会无节制的摄入高糖饮食。
二、血糖值低于多少可以安心出现以上症状，就有很大的可能表示血糖值偏高，但如果想要进一步判定，还是需要测量出具体的血糖值。
那正常的血糖值范围是在哪个数值之内呢？
其实关于这个数值，尤其是判断是否高血糖的数值是会根据人群来做具体区分的。
首先就是青少年的血糖值范围，如果是空腹测量，小于6.1mmol/L的范围都算是正常值。
如果是饭后两小时测量，那血糖值控制在7.8mmol/L以下也是正常的，在这两个数值范围内可以不用担心。
而60岁以上的老年人血糖测量的正常范围跟青少年的血糖值判定范围，差别是比较大的。
老人在空腹测量血糖时，只要血糖水平控制在7.0mmol/L以下，餐后两小时的血糖值小于10.0mmol/L就都算是正常的。
这是因为青少年本身处于长身体的阶段，身体所需要和消耗的能量都是最多的，所以他们的血糖值就要低一些。
而60岁以上的老人，因为新陈代谢功能的下降，胰岛素的作用也在同时下降，对葡萄糖的代谢也会减弱。
所以老年人的血糖值比青少年要高出一定的数值是正常的，无需以青少年的标准来做要求。
血糖测量是长期的过程，偶尔有一次血糖偏高也不用太紧张，可以多测几次，观察个两三天。
如果平时多次测量血糖值都在以上这些数值范围内，那就无需担心会出现高血糖的情况。
哪怕是血糖时偶尔一两次已经在正常范围的最高值，也是可以正常吃喝玩乐的。
为免血糖值持续上升，还是需要注意改变一下日常的生活方式，以防万一。
三、如何控制血糖上升？糖尿病患者数量众多，对健康人群，尤其是60岁以上的高危人群，是一种很严重的警醒，如何控制血糖也成为了刚需。
对于血糖值在健康范围内的人群，为了控制血糖升高，避免患上糖尿病应该要如何做呢？
首先需要从饮食上着手，保持健康的饮食结构，平时主食选择时多以粗粮为主。
比如摄入红薯、燕麦、玉米之类富含膳食纤维的主食相比于大米等精粮来说升糖更慢，能够有效缓解血糖上升。
控制甜食和糖分的摄入量，尤其是各类饮料、奶茶、甜味零食以及糕点等。
甜食当中所含的糖分在身体里转化成多余的热量脂肪，会加重体内代谢的负担，影响血糖值。
虽然平时建议适量多吃蔬菜水果，但对水果的甜度也要注意，过甜的水果含糖量高，也要少吃。
还有一个容易被忽略的就是不要摄入过多的油脂，比如油炸食品，炒菜放过多的油等。
饮食结构健康之外，饮食规律与否也很重要，规律的饮食可以让体内的胰岛素分泌也呈现规律状态，胰岛素分泌正常，血糖值就会保持稳定。
另外还要注意尽量戒掉夜宵以及啤酒等对健康不好的饮食习惯，尤其是啤酒，酒精进入人体后，会直接进入血液，让胰岛素敏感度下降，使体内血糖转化出现异常，导致血糖升高。
除了饮食方面需要注意外，平时还要注意保持适当的运动，一是可以减轻体重，降低患糖尿病的风险。
运动最主要的是可以调动体内血液活力，提高新陈代谢能力，改善胰岛素作用，从而保持稳定的血糖值。
保持良好的心态也很重要，一定要以文章开头秦伯伯的例子为戒，不要给自己假想疾病。
因为压力过大，过度焦虑以及烦躁等负面情绪都有可能会导致血糖持续上升，从而引起高血糖。
当然，还有一点是不可忽视的，就是中老年人要定期进行血糖监测，一旦发现异常，及时到正规医院就医。
一般来说，普通人只要平时测量血糖空腹时在6.5以上，饭后两小时血糖在8.5以上就要引起警惕了。
如果本身已经是高血糖或者糖尿病患者，除了需要做到以上这些基本的注意事项外，还需要更加频繁和规律的进行血糖监测。
尤其忌讳在身体还没有出现症状的时候掉以轻心，选择不治疗或是不吃药，坚持合理的药物治疗可以有效的预防酮症酸中毒。
结语控制血糖对于健康人来说是预防糖尿病最有效的手段之一，对于糖尿病患者来说是避免引起更多严重并发症的基础。
这个层面来看，两者为此需要做的很多事都是差不多的，但又有很大的不同。
对于健康人来说控制血糖虽然是必须，但却没有糖尿病人那么紧迫，也无需做到他们那么严格。
所以我们只要在平时有意识的减少高脂肪高热量食物的摄入量，不要暴饮暴食，重油重盐饮食就行了。
不需要像秦伯伯一样，还没有生病的情况下，就将自己当成一个病人，这样不管是身体还是心理都会受到伤害。
毕竟我们尽力保持身体健康，所为的还是能够尽可能的享受生活，你说是吗？
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参考信息：
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2022-06-07 14:37·光明网
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首发2024-10-14 21:19·39健康网
