浙江大学研究：一旦患上糖尿病，3件事就别做了，不要害了自己

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李铭是一家外贸公司的业务经理，平日里应酬不断，生活节奏快且饮食不规律。某天，他突然感到持续的口渴、疲惫，甚至体重莫名下降，以为是工作太累，便没放在心上。直到一次开会时，他的视线突然模糊，看文件时字迹像蒙上了层雾。他忍不住向朋友王医生提起，结果被建议去医院检查。一周后，诊断结果出来了：2型糖尿病。

他愣在医院门口，久久没有回过神。糖尿病？他从未想过这种“老年病”会出现在自己身上。更让他没想到的是，接下来的生活中，他的不注意让病情逐渐恶化，甚至引发了并发症，直到一次严重的低血糖事件差点要了他的命。

这个故事也许听起来平常，却在中国越来越普遍。据《中国糖尿病防治指南》显示，我国糖尿病患者已超过1.2亿，且呈现年轻化趋势。很多人像李铭一样，在确诊后对疾病缺乏了解，甚至继续坚持一些错误的生活习惯，导致病情加重，悔不当初。那么，一旦患上糖尿病，有哪些事是绝对不能做的？接下来，我们通过李铭的经历来一探究竟。

糖尿病患者最需要注意的一点，就是饮食管理。如果不控制饮食，血糖波动将十分剧烈，甚至会引发急性并发症。李铭刚确诊时，医生特别叮嘱他注意饮食，但他觉得生活已经够忙了，实在没时间特意做“健康餐”。于是，他继续点外卖，吃火锅、烧烤，甚至觉得“少加点糖”就没问题。

直到一次体检，他的糖化血红蛋白直线上升，医生严肃警告他，如果再不注意饮食，可能会出现糖尿病足或糖尿病视网膜病变。李铭才意识到问题的严重性。原来，糖尿病患者并非简单地“少吃甜”，而是需要全面调整饮食结构，比如减少高升糖指数（GI）食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的比例。

研究表明，高GI食物会迅速提高血糖水平，加重胰岛负担，而膳食纤维则能延缓血糖上升速度，帮助控制餐后血糖。浙江大学公共卫生学院的一项研究显示，长期坚持低GI饮食的糖尿病患者，血糖控制情况显著优于其他患者。然而，很多患者往往像李铭一样，将医生的建议抛诸脑后，依旧随心所欲，最终害了自己。

李铭的第二个错误，是忽视了运动的重要性。确诊后，他觉得自己已经很累了，根本不想再运动，甚至觉得“多走两步楼梯”都费劲。于是，他大部分时间都坐在办公室里，回家后躺在沙发上刷手机，完全没有改变久坐的习惯。

事实上，运动对糖尿病患者至关重要。运动能够提高胰岛素敏感性，帮助机体更高效地利用血糖，从而降低血糖水平。中国《糖尿病运动治疗指南》建议，糖尿病患者每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、骑自行车、游泳等，同时结合适当的抗阻训练，以改善肌肉质量和代谢水平。

李铭听了一位同事的建议，开始每周坚持快走，但他忽视了运动的规律性。有几次因为忙碌，他连续一周没有运动，随后突然高强度锻炼，结果引发了低血糖，甚至险些晕倒。医生告诉他，运动不仅要坚持，还要根据个人情况适度调整，避免过于剧烈或突然增加负荷。

糖尿病不仅是一种身体疾病，也可能对心理健康造成巨大的影响。刚确诊时，李铭感到一种莫名的压力笼罩着自己。他担心病情恶化，害怕成为家人的负担，甚至开始对未来失去希望。有一段时间，他开始失眠，情绪低落，整个人变得易怒而消极。

实际上，糖尿病与心理健康之间存在双向作用关系。研究表明，糖尿病患者罹患抑郁症的风险是普通人的两倍，而抑郁情绪反过来会影响患者的自我管理能力，导致血糖控制进一步恶化。这种恶性循环对患者的身心健康都是巨大的挑战。

李铭后来在家人的鼓励下，参加了一次糖尿病患者的心理辅导活动。他听到许多与他一样的患者分享自己的经历，逐渐意识到，糖尿病并非不可控的疾病，而是可以通过科学管理与积极心态改善的慢性病。从那以后，他开始主动调整心态，每天给自己设定小目标，比如记住按时吃药、记录一天的血糖变化。这些小改变让他的生活重新步入正轨。